Укажите телефон
для связи с администратором FlowRow
Наш блог
Кроссфит (от английского слова crossfit, переводится как «перекрестный фитнес») – это система тренировок, построенная на многопрофильных упражнениях высокой интенсивности. Метод объединяет элементы гимнастики, атлетики и функциональной силовой подготовки, создавая единый физический комплекс для развития всего тела.
Тренировка с гирей – это формат физической активности, в котором используется литой снаряд с ручкой. В отличие от гантелей, центр тяжести гири смещен относительно кисти, что создает уникальную нагрузку и требует включения стабилизирующих мышц для контроля над движением. Основу тренировок составляют баллистические (маховые) и толчковые упражнения, развивающие силу, выносливость и координацию движений.
Тренировка с гантелями – это формат силовой нагрузки, при котором используются свободные веса разного размера. Гантели помогают развивать мышцы всего тела, улучшать выносливость и подвижность, повышать общий тонус. Подходят для занятий дома, в зале, на уличных площадках. Упражнения выполняют стоя или лежа на коврике.
Кроссфит – это вид функциональных тренировок высокой интенсивности, направленный на развитие силы, выносливости, координации, гибкости и скорости. В отличие от традиционного фитнеса, где тренировки направлены на конкретные группы мышц, кроссфит заставляет работать все тело одновременно
Кроссфит – это методика функционального тренинга, сочетающая гимнастику, силовые упражнения и кардио. Термин появился в 2000-ом году, когда тренер Грег Глассман совместно с супругой зарегистрировал торговую марку Crossfit Inc.
Интервальная тренировка с гирей. Полное руководство с готовыми программами для дома и зала
19.09.2025
19.09.2025
Интервальная тренировка с гирей – это формат HIIT (высокоинтенсивного функционального тренинга), основанный на чередовании коротких, взрывных периодов максимальной нагрузки с краткими интервалами восстановительного отдыха или низкоинтенсивной активности.
TRX-тренировка – это разновидность функционального тренинга с использованием специальных подвесных ремней (петель), которые позволяют выполнять упражнения с весом собственного тела. Суть метода в создании дополнительной нагрузки за счет угла наклона и работы с собственным балансом...
Гребной тренажер – это спортивное оборудование, которое максимально точно имитирует движения гребца в лодке. Состоит из нескольких ключевых элементов: прочной стальной рамы, подвижного сиденья на рельсах, упора для ног с регулируемыми ремнями и маховика –массивного колеса, которое создает сопротивление...
Функциональная тренировка – что это такое в фитнесе и как поможет вашему телу? Рассказывают эксперты FlowRow. Функциональная тренировка – это система физических упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, координации и гибкости через имитацию...
Функциональная тренировка с гантелями – это вид физической активности, направленный на улучшение силы, координации, баланса, выносливости и подвижности тела за счет выполнения многосуставных, динамических упражнений с отягощением...
Функциональная тренировка ног и ягодиц – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, координации и подвижности нижней части тела с акцентом на естественные движения, которые человек совершает в повседневной жизни.
Круговая тренировка с гирей на все тело – это вид высокоинтенсивной тренировки, при которой упражнения выполняются по кругу с минимальными паузами между ними. В качестве основного снаряда используется гиря, инструмент, позволяющий проработать все тело. Такая тренировка сочетает в себе...
Круговая тренировка на турнике и брусьях – это метод функциональных тренировок, при котором упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. В круг включаются упражнения с собственным весом, например, подтягивания, отжимания и другие варианты удержаний на турнике. Цель – развить силу, выносливость, координацию и ускорить метаболизм...
Гребля – это циклическое физическое упражнение, имитирующее движения гребца в лодке, с акцентом на синхронную работу мышц ног, спины, рук и корпуса. На суше гребля реализуется с помощью специального оборудования – гребного тренажера...
Велотренажер – универсальный и удобный инструмент для поддержания физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы и, конечно же, для снижения веса. Но чтобы тренировки на велотренажере не превратились в рутину и приносили максимальную пользу, можно их разнообразить...
Функциональная тренировка на руки – комплекс упражнений для рук, который помогает в создании красивого и гармоничного тела. Ведь именно руки помогают нам двигаться, поднимать предметы, поддерживать осанку, выполнять будничные задачи и создавать тело мечты...
TRX петли – универсальный инструмент для тренировок. Компактный тренажер для работы над всеми группами мышц с использованием веса собственного тела, развить силу, выносливость, гибкость и координацию. Петли просты в применении, компактны и подходят для занятий как дома, так и на улице...
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале остается в топе проверенных и результативных инструментов для достижения разных целей: коррекция фигуры, снижение веса, укрепление мышц, улучшение выносливости и тонуса тела в целом...
Функциональный бодибилдинг – это современное направление в фитнесе, сочетающее в себе силовую подготовку, как в классическом бодибилдинге, и функциональные движения, которые необходимы в реальной жизни: подъемы, переносы, толчки, рывки и стабилизирующие упражнения...
Круговая тренировка на ягодицы – это высокоинтенсивный формат занятий, при котором несколько упражнений выполняются друг за другом без длительного отдыха (по кругу). Такой подход позволяет прокачать мышцы бедер и ягодиц, улучшить выносливость и ускорить жиросжигание...
На первый взгляд, гребной тренажер – исключительно мужская территория. Серьезный, мощный, тяжеловесный. Женщины проходят мимо, выбирая беговую дорожку, степпер, эллипсоид или йогу. Кажется, что гребля требует слишком много сил и предназначена для опытных спортсменов. Но это только на первый взгляд...
Ациклические упражнения – это вид физической активности, при котором движения не повторяются ритмично и одинаково, как в циклических упражнениях. Каждый подход, каждый элемент отличается от предыдущего. В отличие от циклических нагрузок (плавание, бег трусцой, велотренажер), ациклические упражнения включают...
Вы хотите подтянуть тело, стать сильнее, выносливее, сжечь лишний жир, а заодно получить настоящее удовольствие от тренировок? Значит, вы в правильном месте. Круговая тренировка может стать именно тем методом, который перевернет представление о фитнесе...
Интервальная тренировка в фитнесе – это метод тренировок, сочетающий высокоинтенсивные нагрузки и небольшие отрезки для отдыха или низкой активности. Это интересный и результативный способ для достижения спортивных целей...
Вы стоите на пороге перемен. Вы готовы к преображению, к энергии, бьющей ключом, к фигуре, о которой всегда мечтали? Пришло время узнать секрет, который используют фитнес-гуру и голливудские звезды. Этот секрет – интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)...
TRX петли – удобный и универсальный тренажер, который позволяет прокачать все тело, используя только собственный вес. Их главное преимущество – возможность тренироваться где угодно: дома, в спортзале, на улице или даже в путешествии...
Гребля – динамичная мощная тренировка. В процессе задействуется несколько мышечных групп, развивается выносливость, сила и координация. Гребцы обладают отличной физической формой, крепкими мышцами кора и ног, а также высокой ...
Самые популярные тренажеры для кардио – это беговая дорожка и гребной тренажер. Оба отлично развивают выносливость, сжигают калории и укрепляют мышцы. Какой лучше выбрать для тренировок? Разбираемся вместе с ...
Жизнь – это спринт? Марафон? А может быть, искусно сбалансированное сочетание скорости и выносливости? В любом случае, интервальная тренировка – это секретное оружие, которое поможет ...
Интервальные тренировки на беговой дорожке помогут похудеть и повысить выносливость. Узнайте, как правильно заниматься и добиться лучших результатов. Советы для новичков и профессионалов...
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья, улучшении формы и повышении качества жизни. Однако выбор правильного направления тренировок — задача не из простых...
Гребной тренажер — это не просто очередной фитнес-гаджет, а настоящий герой среди спортивных снарядов, который может стать вашим лучшим помощником на пути к...
Когда дело доходит до выбора домашнего тренажера, часто встает вопрос: эллиптический или гребной тренажер?...
Выносливость — это не только способность бежать марафон или подниматься по горам, это еще и важный аспект общего здоровья, который способствует улучшению работы сердца, сосудов и...
Гибкость — одна из важнейших физических качеств, которые необходимо развивать для поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия. Она позволяет выполнять повседневные задачи с легкостью и без…
Тренировки на мышцы кора становятся все более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Такие упражнения направлены на…
Внутренняя часть бедра — одна из самых проблемных зон для многих людей. Она часто становится местом скопления жировых отложений и недостатка мышечного тонуса, что приводит к…
Чтобы достичь максимальной эффективности от тренировок на пресс, необходимо понимать анатомию мышц живота. Пресс состоит из нескольких мышечных групп, каждая из которых играет свою роль в…
Спорт улучшает общую энергетику организма, увеличивает физическую выносливость и способствует лучшей продуктивности в повседневной жизни. Регулярные тренировки способствуют лучшему…
Мышцы живота и спины формируют так называемый «мышечный корсет», который помогает поддерживать позвоночник в правильном положении и обеспечивает его...
Сидячий образ жизни способствует ухудшению кровообращения и усилению нагрузки на…
Понимание расположения подвздошно-поясничной мышцы особенно полезно для тех, кто…
Стоит понимать, что не все упражнения приносят пользу. Некоторые из них могут нанести вред, особенно…
Плохая осанка – одна из самых распространенных проблем современного общества. Долгое сидение за компьютером или напряженная работа на ногах могут привести к...
Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни приводят к застою в мышцах и межпозвоночных дисках, вызывая боль и дискомфорт, возможно появление такого заболевания, как…
Важно понимать, что справиться с этой проблемой помогут не только медикаменты, но и…
Осанка играет важную роль в сохранении здоровья нашей спины. Возможно, не каждый об этом задумывается на повседневной основе, но правильная осанка помогает равномерно распределить нагрузку на…
Осанка играет важную роль в сохранении здоровья нашей спины. Возможно, не каждый об этом задумывается на повседневной основе, но правильная осанка помогает равномерно распределить нагрузку на…
Чтобы понять, нуждаются ли ваши спина и плечи в дополнительной коррекции через упражнения для осанки, важно правильно оценить их…
Одной из основных групп мышц, задействованных при гребле, являются…
Это эффективные кардио упражнения, позволяющие сжигать более 200 калорий за полчаса безударной нагрузки на суставы, подходящие для…
Гребной тренажер является одним из самых эффективных способов тренировки всего тела. Это устройство — имитация гребли по воде и позволяет…
Выпады в петлях TRX — одно из самых эффективных упражнений для развития силы, гибкости и координации. Они направлены на тренировку ног, ягодиц и…
Существует несколько видов таких тренажеров, каждый из которых имеет свои…
Данный вид оборудования содержит в себе большое количество преимуществ и пользы: Развитие сердечно-сосудистой системы. Отлично улучшает работу…
Основная особенность функционального тренинга заключается в том, что он имитирует повседневные движения, которые мы выполняем в реальной жизни…
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо учитывать некоторые противопоказания. Во-первых, людям с серьезными заболеваниями сердца…
Данный подвесной тренажер позволяет проводить нашим тренерам совершенно разносторонние тренировки, которые помогают нарастить силу, а с другой стороны...
В функциональных тренировках в отличие от других традиционных упражнений больше свободы и вариативности движений, а нагрузка направлена на…