Тренировки на мышцы кора становятся все более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Такие упражнения направлены на укрепление центральной части тела, оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и помогают предотвращать травмы.

В этой статье подробно рассмотрим, что такое мышцы кора, их функции и пользу. В конце вас ждут 10 эффективных тренировок на кор!

Кор — это комплекс мышц, которые расположены в центральной части тела. Он включает в себя мышцы живота, спины, бедер и таза. Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, стабилизировать тело и обеспечивать баланс.

Представьте себе корсет, который обернут вокруг вашего торса — вот это и есть кор, который помогает двигаться и сохранять правильную осанку.

Из чего состоят мышцы кора?

Поперечная мышца живота — одна из самых глубоких мышц, которая окружает позвоночник. Помогает стабилизировать позвоночник и органы брюшной полости.

Прямая мышца живота — это та самая мышца, которую все хотят увидеть в виде «‎‎кубиков» на животе. Отвечает за сгибание позвоночника вперед.

Косые мышцы живота — включают внешние и внутренние косые мышцы, которые помогают в ротации и боковых наклонах туловища.

Мышцы спины — выпрямители позвоночника и квадратно-поясничная мышца, которые помогают поддерживать вертикальное положение и стабилизировать нижнюю часть спины.

Мышцы тазового дна — играют важную роль в поддержке органов малого таза и стабильности таза.

Мышцы кора поддерживают тело. Помогают стабилизировать позвоночник, улучшать осанку и защищать внутренние органы. Когда мышцы кора сильные, вы можете выполнять повседневные задачи с меньшей нагрузкой на спину.

Особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером или занимается физически активной работой!

Тренировки мышц кора имеют множество преимуществ. Рассмотрим основные из них:

• Когда кор сильный, вы становитесь более устойчивыми и уверенными в своих движениях. Это важно не только для спортсменов, но и для повседневной активности.

• Укрепление кора снимает нагрузку с позвоночника и предотвращает возникновение болей в спине. Полезно для людей, страдающих хроническими болями в пояснице.

• Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку, что в свою очередь положительно влияет на общее здоровье и самочувствие.

• Сильный кор позволяет выполнять другие упражнения и физические активности с большей легкостью и эффективностью.

• Стабилизирующие мышцы кора помогают снизить риск травм при занятиях спортом и повседневной активности.

Если регулярно тренировать кор, результаты не заставят себя ждать. Вы заметите, что стали более устойчивыми и гибкими. Сможете выполнять другие упражнения и физические активности с большей легкостью и эффективностью. Визуальные изменения тоже порадуют — крепкий и подтянутый живот всегда выглядит привлекательно.

Составили для вас список из 10 эффективных упражнений:

Планка

Техника выполнения: лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки, выпрямив тело в линию от головы до пят. Удерживайте это положение, не прогибая спину и не поднимая таз.
Польза: планка является базовым упражнением для всего тела, укрепляя мышцы живота, спины, плеч и ягодиц. Она улучшает общую выносливость и стабилизацию тела.

Боковая планка

Техника выполнения: лягте на бок, опираясь на один локоть. Поднимите бедра, образуя прямую линию от головы до пят. Держите это положение, затем повторите на другой стороне.
Польза: боковая планка укрепляет косые мышцы живота, бедра и плечи. Она помогает улучшить боковую стабильность и баланс.

Русские скручивания

Техника выполнения: сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подняв их. Поверните корпус вправо и влево, держа руки перед собой. Удерживайте равновесие на ягодицах.
Польза: русские скручивания развивают косые мышцы живота и улучшают координацию. Они также укрепляют нижнюю часть спины.

Скручивания с роликом

Техника выполнения: встаньте на колени, держите ролик перед собой. Прокатите ролик вперед, выпрямляя тело, затем вернитесь в исходное положение.
Польза: это упражнение прорабатывает весь мышечный корсет, включая мышцы пресса, спины и плеч. Оно способствует улучшению силы и стабилизации корпуса.

Подъемы ног

Техника выполнения: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с телом, затем опустите, не касаясь пола.
Польза: упражнение укрепляет нижний пресс, улучшает гибкость и стабилизирует нижнюю часть спины.

Сит-апы

Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки на груди. Поднимите корпус в положение сидя, напрягая пресс, затем вернитесь в исходное положение.
Польза: сит-апы развивают прямую мышцу живота и улучшают общую физическую выносливость. Они также способствуют улучшению осанки.

Складка

Техника выполнения: лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться руками до ступней.
Польза: складка укрепляет верхний и нижний пресс, улучшает координацию и гибкость.

Мостик

Техника выполнения: лягте на спину, согнув ноги, стопы на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы кора, затем опустите.
Польза: мостик укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и пресса. Он улучшает осанку и стабилизацию корпуса.

Удары кувалдой по покрышке

Техника выполнения: возьмите кувалду обеими руками и бейте по покрышке, чередуя стороны. Важно контролировать движение и избегать резких рывков.
Польза: это упражнение развивает силу и выносливость всех мышц кора, улучшает координацию и стабилизацию.

Выпады и приседания

Техника выполнения: выполняйте выпады и приседания, добавляя элемент нестабильности, например, поднимая одну пятку или делая ротацию корпуса.
Польза: выпады и приседания развивают мышцы кора, ног и ягодиц, улучшая баланс, координацию и общую физическую выносливость.


Сильный кор помогает поддерживать правильную осанку, улучшает баланс и координацию, снижает риск травм и улучшает общее самочувствие. Регулярно выполняя упражнения на кор, вы сможете достичь значительных результатов, укрепить тело и улучшить качество жизни.

Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений и консультироваться с нашими профессионалами-тренерами, чтобы добиться максимальной эффективности от тренировок.

02.07.2024