01
ИЗМЕРЬ
на тренировке в студии
Проведем бесплатные замеры физ. показателей: силы, выносливости и общего самочувствия.
Москва · м. Новослободская
Фитнес-студия греблии интервальных тренировок
Результат за 2 месяца — или тренируйся бесплатно
Три шага
до результата
02
КАЙФУЙ
от эффективных тренировок
Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — по абонементу можно посещать все направления студии.
03
ПРОВЕРЬ
что изменилось
Через 2 месяца сравним ДО и ПОСЛЕ. Нет результата? Возвращаем деньги.
Бонус: 1000 ₽ за приглашённого друга
Записывайте близких на тренировку — за каждого платим 1000 ₽ наличными. Количество друзей не ограничено!
FLOW
· Направления
Гребля — основа.
+ 6 направлений в одном абонементе.
Любой абонемент открывает доступ ко всем направлениям.
Это база
Гребля 45 минут
Основа результата: кардио + сила в одном занятии. Тренировка на всё тело без нагрузки на суставы.
86%
мышц
600+
ккал
0
травм
Стартовая тренировка
Знакомство с техникой гребли — для новичков.
ПодробнееГребля + Функционалка
Интервальная работа на гребном тренажёре и со свободными весами.
ПодробнееTRX + Функционалка
Тренировка на петлях TRX с весом собственного тела.
ПодробнееЯгодицы + Пресс
Проработка глубоких мышц кора, ног и ягодиц.
ПодробнееКросс Флоу
Интенсивная программа, вдохновленная кроссфитом.
ПодробнееМобильность
Комплекс для подвижности суставов: работа со спиной и тазом, мягкая растяжка и восстановление.
Подробнее Персональные тренировки
Лучший выбор для ускоренного прогресса. Cоставим индивидуальную программу и график тренировок.
· Прайс
Прозрачные цены.
Честная гарантия.
Гарантия результата включена в абонементы от 16 занятий.
Не получили результат — вернём деньги.
Пробное
1 занятие
900 ₽ / занятие
первое знакомство · срок 10 дней
- Знакомство со студией
- Постановка техники с нуля
- Фитнес-тестирование в подарок
Абонемент на 8
групповые тренировки
2 200 ₽ / занятие
абонемент 17 600 ₽ · срок 45 дней
- 10 дней заморозки
- Удобный вход в регулярность
С гарантией
Абонемент на 16
групповые тренировки
1 900 ₽ / занятие
абонемент 30 400 ₽ · срок 80 дней
- 14 дней заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат при отсутствии результата
С гарантией + Выгодно
Абонемент на 32
Групповые тренировки
1 600 ₽ / занятие
абонемент 51 200 ₽ · срок 180 дней
- 21 день заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат при отсутствии результата
Абонементы 32 и 64 занятия — выгоднее
Подробнее — на страницеЦены
· ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ
Тренеры
гарантируют результат
Эксперты по биомеханике с международными сертификатами.
с 2017
Сергей Овсянников
Старший тренер
Влюблён в греблю и функциональный тренинг — и влюбляет остальных (в себя). Сертифицированный тренер по TRX.
с 2020
Анна Баранова
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Выступающий спринтер и победительница «Фитнес-челлендж».
с 2020
Дарья Шемелина
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле, TRX и функциональному тренингу. Профи биомеханики и действующий атлет соревнований по кроссфиту.
Запишитесь к тренеру на пробное занятие
Записаться · 900 ₽
→ Студия ФЛОУ РОУ · Новослободская
Студия гребли
в центре Москвы
ФЛОУ РОУ — фитнес-клуб с премиальными гребными тренажёрами и высокоинтенсивными кардио- и силовыми тренировками на все группы мышц. Гребные тренировки развивают выносливость, силу и помогают сжигать до 600 ккал за занятие. Удобно добираться от Новослободской, Менделеевской, Достоевской, Белорусской и Маяковской — одна студия для всего центра Москвы. Подходит новичкам и опытным спортсменам.
- Только Skillrow Technogym Занятия на премиальных гребных тренажёрах, разработанных с участием олимпийских чемпионов и используемых в профессиональном фитнесе и интервальных тренировках для похудения, выносливости и проработки всего тела.
- Небольшие группы Групповые тренировки проходят в мини-формате, чтобы тренер мог уделить внимание каждому: от постановки техники до правильной нагрузки на все группы мышц.
- Всё для комфорта Пространство Флоу Роу продумано до деталей: душевые, полотенца, косметика. Удобно прийти на тренировку прямо из офиса — без подготовки и лишних вещей.
300+ человек уже оценили ФЛОУ РОУ
средняя оценка 4.9 на Яндекс.Картах и 2GIS
Загляните к нам прямо сейчас — откройте виртуальный тур
Какие мышцы работают на тренажёре гребля?
Гребной тренажёр Skillrow Technogym задействует до 86% мышц тела за одно движение: 60% нагрузки — ноги (квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра), 30% — кор и мышцы спины (широчайшие, разгибатели), 10% — руки и плечи. Это редкое сочетание силовой и кардио-нагрузки в одном упражнении.
Сколько калорий сжигает гребля за тренировку?
На групповой тренировке в студии ФЛОУ РОУ за 45 минут сжигается 450–700 ккал в зависимости от интенсивности и веса. За счёт интервального формата (HIIT-блоки + восстановление) эффект «дожигания» работает ещё сутки после тренировки — организм продолжает тратить калории в покое.
Где находится студия и как добраться?
Студия гребли ФЛОУ РОУ расположена в центре Москвы на Новослободской — 1 минута пешком от метро Новослободская, 3 минуты от Менделеевской, 10–12 минут от Достоевской, Белорусской и Маяковской. Рядом — удобная парковка. Посмотреть зал можно в 3D-туре по студии.
Подойдёт ли гребля новичку и не вредно ли это для спины?
Да. Гребля на тренажёре — это циклическое движение без ударной нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому подходит при болях в коленях, спине, после травм и при лишнем весе. На первой тренировке инструктор ставит технику индивидуально — это ключ к безопасности и результату.
Отзывы
Что говорят
о нас на Яндекс Картах
близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Я никогда не занимался греблей. Подойдёт ли мне?
Да. Тренер адаптирует программу под новичков: объясняет технику на первом
занятии и подбирает нагрузку под ваш текущий уровень. Возраст и спортивный
опыт значения не имеют — большинство наших клиентов начинали с нуля.
Гребля — это кардио или силовая тренировка?
И то, и другое. За одно занятие вы получаете и аэробную нагрузку
(работает на выносливость и жиросжигание), и силовую проработку ног,
спины, рук и кора. За 45 минут все основные группы мышц.
Безопасна ли гребля для спины и суставов?
Абсолютно. Гребной тренажёр даёт нагрузку без ударов и компрессии:
работают 86% мышц тела, а позвоночник и колени не перегружаются.
При правильной технике гребля укрепляет мышечный корсет и улучшает
осанку — её часто рекомендуют при проблемах со спиной и коленями.
Что значит «1000 ₽ за друга»?
Это наша программа лояльности: за каждого гостя,
пришедшего на тренировку от вас, мы выплачиваем вам 1000 ₽ наличными.
Предложение действительно для всех ваших друзей, коллег и родственников, которые еще не были в нашей студии.
Количество не ограничено :)
Как работает гарантия результата?
На старте мы фиксируем ваши показатели силы и выносливости. Через
2 месяца тренировок проводим повторное измерение. Если цифры не
изменились — возвращаем стоимость абонемента. Гарантия действует
на абонементы от 16 занятий при посещении 2–3 раза в неделю.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Оптимально — 2–4 раза в неделю. Именно такая регулярность заложена в программу
с гарантией результата за 2 месяца: тело успевает прогрессировать
и восстанавливаться.
Сколько длится тренировка?
Групповая — 45 минут: разминка, техника, основная часть и заминка.
Персональная — 55 минут: работа по индивидуально составленному плану
под вашу цель.
Что брать с собой на занятие?
Спортивную форму, кроссовки, бутылку воды и перчатки для гребли
(если есть). Душ, полотенца и все необходимые принадлежности есть
в студии.
Полезные статьи
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент
Заполните форму
мы поможем подобрать тренировку
Заполните форму
подберём тренера и удобное время
Приведем к этой цели
за 2 месяца
за 2 месяца
Оставьте заявку, чтобы узнать подробности