Увеличивает доступную амплитуду за счет гибкости
Свобода движений · Гарантировано
Тренировка на мобильность для здоровой спины и суставов
Пробное — бесплатно.
Если приведете друга :)
Не то же самое,
что растяжка
Чем мобильность отличается от растяжки?
Учит контролировать движение в амплитуде за счет работы с суставами
Мобильность развивает умение двигаться эффективно и безопасно. А растяжка — это одна из частей мобильности.
Подойдёт, если вы
- новичок
- много сидите
- чувствуете скованность
- хотите лучше двигаться
- занимаетесь силовыми
Гарантия результата
Результат
можно измерить
Мы уверены, что прогресс — не субъективное ощущение, а объективно измеряемая динамика.
01
Старт
Пробная тренировка и фитнес-тестирование: фиксируем текущие показатели.
02 2 месяца
2 месяца
тренировок
Регулярные (2-3 раза в неделю) занятия по системе — с контролем нагрузки и пульсовых зон.
03
Финиш
Повторное фитнес-тестирование: сравниваем новые показатели с первоначальными.
Забота о себе — это не гонка за навязанными идеалами, а регулярная практика, на которую тело отвечает благодарностью.
· Как проходит тренировка
45 минут, которые
облегчат движение
Мобильность сочетает динамическую растяжку, работу над подвижностью суставов и упражнения на осанку. Каждая тренировка — это работа над плечами, грудным отделом, тазом, коленями и спиной: гибкость, контроль движений и лёгкость тела.
Формат
Мобильность
45′
10мин
Разминка и активация
Мягко готовим суставы и мышцы к работе, включаем дыхание и кор.
25мин
Мобильность и контроль
Динамические упражнения на подвижность суставов, таза, спины и коленей. Учимся двигаться свободнее и лучше контролировать движения.
10мин
Растяжка и восстановление
Снимаем мышечное напряжение, расслабляем тело, работаем над осанкой.
- Небольшие группы — внимание каждому
- Развитие подвижности и контроль движений в одном формате
- Безопасная нагрузка без травм для суставов
- Тренер адаптирует амплитуду под ваше тело и ощущения
· Почему Мобильность
Свобода движения —
мягко и без травм
Сидячая работа снижает подвижность тела: затекает спина, напрягаются плечи, таз и суставы находятся в зажиме. Мобильность помогает вернуть телу свободу движений и снять накопившееся напряжение.
45 мин
формат тренировки
БЕЗОПАСНОСТЬ
с опорой на биомеханику
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
без травм
Плечи и грудной отдел
Работаем с подвижностью плеч и грудного отдела — там, где скапливается напряжение от компьютера и телефона.
Тазобедренные суставы
Мобильность тазобедренных суставов делает шаг легче, а приседания и наклоны — свободнее и без скованности.
Колени
Упражнения для коленей и мобильность коленных суставов помогают двигаться увереннее — и в быту, и на других тренировках.
Спина и поясница
Работаем с мышцами вокруг позвоночника, чтобы спина меньше уставала за день.
Осанка и контроль корпуса
Упражнения для улучшения осанки укрепляют мышцы кора и приучают тело держаться свободнее.
Сидячий образ жизни
Тренировка при сидячем образе жизни снимает скованность, которая копится за долгие часы за компьютером.
Попробуйте на себе — первая тренировка за 900 ₽
Записаться на пробнуюОценка подвижности · На пробном занятии — бесплатно
Заполните форму
мы поможем подобрать тренировку
FLOW
· Направления
Мобильность
+ ещё 6 направлений в одном абонементе
Любой абонемент открывает доступ ко всем направлениям.
Рекомендовано трудоголикам
Мобильность
Комплекс для подвижности суставов: работа со спиной, тазом и осанкой — контроль движений и мягкое восстановление. Не то же самое, что обычная растяжка.
45
минут
10+
зон
0
травм
Стартовая тренировка
Знакомство с техникой гребли — для новичков.
ПодробнееГребля 45 минут
Основа результата: кардио + сила в одном занятии. Тренировка на всё тело без нагрузки на суставы.
ПодробнееГребля + Функционалка
Интервальная работа на гребном тренажёре и со свободными весами.
ПодробнееЯгодицы + Пресс
Проработка глубоких мышц кора, ног и ягодиц.
ПодробнееКросс Флоу
Интенсивная программа, вдохновленная кроссфитом.
ПодробнееTRX + Функционалка
Тренировка на петлях TRX с весом собственного тела — баланс, сила, выносливость.
Подробнее Персональные тренировки
Лучший выбор для ускоренного прогресса. Cоставим индивидуальную программу и график тренировок.
Прайс
Прозрачные цены.
Честная гарантия.
Гарантия результата включена в абонементы от 16 занятий. Не получили результат — вернём деньги.
Пробное
1 занятие
900 ₽ / занятие
первое знакомство · срок 10 дней
- Знакомство со студией
- Постановка техники с нуля
- Фитнес-тестирование в подарок
Абонемент на 8
групповые тренировки
2 200 ₽ / занятие
абонемент 17 600 ₽ · срок 45 дней
- 7 дней заморозки
- Удобный вход в регулярность
С гарантией
Абонемент на 16
групповые тренировки
1 900 ₽ / занятие
абонемент 30 400 ₽ · срок 80 дней
- 14 дней заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат, если нет результата
С гарантией
Абонемент на 32
Групповые тренировки
1 600 ₽ / занятие
абонемент 51 200 ₽ · срок 180 дней
- 21 день заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат, если нет результата
Ещё выгоднее — абонемент 64 занятия
Подробнее — на странице ЦЕНЫ
· ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ
Тренеры
гарантируют результат
Эксперты по биомеханике с международными сертификатами.
с 2017 Сергей Овсянников
Старший тренер
Влюблён в греблю и функциональный тренинг — и влюбляет остальных (в себя). Сертифицированный тренер по TRX.
Записаться на пробное
с 2020 Анна Баранова
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Выступающий спринтер и победительница «Фитнес-челлендж».
Записаться на пробное
с 2020 Дарья Шемелина
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле, TRX и функциональному тренингу. Профи биомеханики и действующий атлет соревнований по кроссфиту.
Записаться на пробное
с 2023 Андрей Баранов
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле, мобильности и функциональному тренингу. Выступающий спринтер, развивает тело комплексно и без травм.
Записаться на пробное
с 2025 Алёна Москвичева
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Тренер по системному фитнесу для развития силы, выносливости и быстрого прогресса.
Записаться на пробное
Запишитесь к любому тренеру на пробное занятие
Записаться · 900 ₽ →
Отзывы
Что говорят
о нас на Яндекс Картах
близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Подходят ли тренировки новичкам?
Да. Мобильность — щадящий формат, который подходит новичкам, людям с сидячим образом жизни и тем, кто уже занимается другими направлениями студии. Тренер подбирает амплитуду под ваше тело.
Чем ваши тренировки отличаются от обычной растяжки?
Мобильность — это не только растяжка мышц. Мы работаем над тем, чтобы суставы двигались свободно, а тело училось контролировать эти движения. В занятие входят динамическая мобильность, упражнения на осанку и мягкая растяжка — а не только статичные позы.
Какие суставы и зоны тела прорабатываются на тренировке?
На тренировке работаем с плечами, грудным отделом, тазобедренными и коленными суставами, а также с мышцами вокруг позвоночника. Тренер адаптирует объём работы под ваши ощущения и цели.
Можно ли с помощью таких тренировок улучшить осанку?
Регулярные упражнения для улучшения осанки укрепляют мышцы, которые держат корпус, и формируют привычку контролировать положение тела. Результат приходит постепенно, вместе с регулярностью занятий.
Можно ли совмещать мобильность с силовыми и функциональными тренировками?
Да, и это хорошее сочетание. Мобильность улучшает технику в приседе, тяге и других силовых движениях — амплитуда и контроль, которые вы нарабатываете здесь, напрямую работают на других тренировках студии. Абонемент открывает доступ ко всем направлениям.
Безопасны ли такие тренировки для суставов и спины?
Да. Нагрузка в Мобильности мягкая и контролируемая, без резких и ударных движений. Мы делаем акцент на технике и постепенном увеличении амплитуды, поэтому формат подходит большинству людей без специальной физической подготовки.
Как работает гарантия результата?
На старте оцениваем вашу подвижность: диапазон движений в суставах, состояние спины и осанки. Через 2 месяца тренировок проводим повторную оценку. Если ощутимых изменений нет — возвращаем стоимость абонемента.
Гарантия действует на абонементы от 16 занятий при посещении 2–4 раза в неделю.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Оптимально — 2–4 раза в неделю. Именно такой ритм заложен в программу
с гарантией результата за 2 месяца: тело успевает прогрессировать
и восстанавливаться.
Где находится студия и что брать с собой?
Студия ФЛОУ РОУ находится в центре Москвы, в минуте от метро Новослободская. Рядом — Белорусская, Достоевская и Маяковская. С собой — спортивную форму и кроссовки, душ и полотенца есть в студии.
Заполните форму
подберём удобное время
Заполните форму
подберём время для тренировки
Полезные статьи
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент