01
ОЦЕНИ
на тренировке в студии
Проведём бесплатную оценку подвижности и общего самочувствия.
Свобода движений · Гарантировано
Тренировки
по мобильности
для здоровья спины и суставов
Пробное — бесплатно.
Если приведете друга :)
Три шага
до результата
02
КАЙФУЙ
от эффективных тренировок
Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — по абонементу можно посещать все направления студии.
03
ПРОВЕРЬ
что изменилось
Через 2 месяца сравним ДО и ПОСЛЕ. Нет результата? Возвращаем деньги.
Бонус: 1000 ₽ за приглашённого друга
Записывайте близких на тренировку — за каждого платим 1000 ₽ наличными. Количество друзей не ограничено!
· Как проходит тренировка
45 минут, которые
облегчат движение
Мобильность сочетает динамическую растяжку, работу над подвижностью суставов и упражнения на осанку. Каждая тренировка — это работа над гибкостью, контролем движений и лёгкостью тела.
Формат
Мобильность
45′
10мин
Разминка и активация
Мягко готовим суставы и мышцы к работе, включаем дыхание и кор.
25мин
Мобильность и контроль
Динамические упражнения на подвижность суставов, таза, спины и коленей. Учимся двигаться свободнее и лучше контролировать движения.
10мин
Растяжка и восстановление
Снимаем мышечное напряжение, расслабляем тело, работаем над осанкой.
- Небольшие группы — внимание каждому
- Развитие подвижности и контроль движений в одном формате
- Безопасная нагрузка без травм для суставов
- Тренер адаптирует амплитуду под ваше тело и ощущения
· Почему Мобильность
Свобода движения —
без боли и травм
Сидячая работа снижает подвижность тела: затекает спина, напрягаются плечи, таз и суставы находятся в зажиме. Мобильность помогает вернуть телу свободу движений и снять накопившееся напряжение.
45 мин
формат тренировки
БЕЗОПАСНОСТЬ
с опорой на биомеханику
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
без травм
Подвижные суставы
Тренировка на мобильность суставов возвращает телу свободу движений — в плечах, тазобедренных и коленных суставах.
Спина без напряжения
Работаем с мышцами вокруг позвоночника, чтобы спина меньше уставала.
Контроль осанки
Упражнения для улучшения осанки укрепляют мышцы кора и приучают тело держаться правильно.
Компенсация дня в офисе
Тренировка при сидячем образе жизни снимает скованность, которая копится за долгие часы за компьютером.
Забота о коленях
Упражнения для коленей и мобильность коленных суставов помогают двигаться увереннее — и в быту, и на других тренировках.
Комфорт в тазобедренных суставах
Мобильность тазобедренных суставов делает шаг легче, а приседания и наклоны — свободнее и без скованности.
Попробуйте на себе — первая тренировка за 900 ₽
Записаться на пробнуюОценка подвижности · На пробном занятии — бесплатно
Заполните форму
мы поможем подобрать тренировку
FLOW
· Направления
Мобильность
+ ещё 6 направлений в одном абонементе
Любой абонемент открывает доступ ко всем направлениям.
Необходимо трудоголикам
Мобильность
Мобильность — это способность сустава или группы суставов двигаться в полном диапазоне движений активно, то есть с использованием собственной мышечной силы, без посторонней помощи. Это не то же самое, что гибкость (пассивная способность сустава к движению). Мобильность включает в себя силу, координацию и контроль в пределах всего диапазона. Она позволяет вам без труда приседать глубоко, дотягиваться до верхних полок или выполнять сложные спортивные движения.
45
минут
10+
зон
0
травм
Стартовая тренировка
Знакомство с техникой гребли — для новичков.
ПодробнееГребля 45 минут
Основа результата: кардио + сила в одном занятии. Тренировка на всё тело без нагрузки на суставы.
ПодробнееГребля + Функционалка
Интервальная работа на гребном тренажёре и со свободными весами.
ПодробнееЯгодицы + Пресс
Проработка глубоких мышц кора, ног и ягодиц.
ПодробнееКросс Флоу
Интенсивная программа, вдохновленная кроссфитом.
ПодробнееМобильность
Комплекс для подвижности суставов: работа со спиной и тазом, мягкая растяжка и восстановление.
Подробнее Персональные тренировки
Лучший выбор для ускоренного прогресса. Cоставим индивидуальную программу и график тренировок.
Прайс
Прозрачные цены.
Честная гарантия.
Гарантия результата включена в абонементы от 16 занятий. Не получили результат — вернём деньги.
Пробное
1 занятие
900 ₽ / занятие
первое знакомство · срок 10 дней
- Знакомство со студией
- Постановка техники с нуля
- Фитнес-тестирование в подарок
Абонемент на 8
групповые тренировки
2 200 ₽ / занятие
абонемент 17 600 ₽ · срок 45 дней
- 7 дней заморозки
- Удобный вход в регулярность
С гарантией
Абонемент на 16
групповые тренировки
1 900 ₽ / занятие
абонемент 30 400 ₽ · срок 80 дней
- 14 дней заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат, если нет результата
С гарантией
Абонемент на 32
Групповые тренировки
1 600 ₽ / занятие
абонемент 51 200 ₽ · срок 180 дней
- 21 день заморозки
- Замеры + контроль прогресса
- Возврат, если нет результата
Ещё выгоднее — абонемент 64 занятия
Подробнее — на странице ЦЕНЫ
· ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ
Тренеры
гарантируют результат
Эксперты по биомеханике с международными сертификатами.
с 2017 Сергей Овсянников
Старший тренер
Влюблён в греблю и функциональный тренинг — и влюбляет остальных (в себя). Сертифицированный тренер по TRX.
Записаться на пробное
с 2020 Анна Баранова
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Выступающий спринтер и победительница «Фитнес-челлендж».
Записаться на пробное
с 2020 Дарья Шемелина
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле, TRX и функциональному тренингу. Профи биомеханики и действующий атлет соревнований по кроссфиту.
Записаться на пробное
с 2023 Андрей Баранов
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле, мобильности и функциональному тренингу. Выступающий спринтер, развивает тело комплексно и без травм.
Записаться на пробное
с 2025 Алёна Москвичева
Тренер
Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Тренер по системному фитнесу для развития силы, выносливости и быстрого прогресса.
Записаться на пробное
Запишитесь к любому тренеру на пробное занятие
Записаться · 900 ₽ →
Отзывы
Что говорят
о нас на Яндекс Картах
близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Подходят ли тренировки новичкам?
Да. Мобильность — щадящий формат, который подходит новичкам, людям с сидячим образом жизни и тем, кто уже занимается другими направлениями студии. Тренер подбирает амплитуду под ваше тело.
Чем ваши тренировки отличаются от обычной растяжки?
Мобильность — это не только растяжка мышц. Мы работаем над тем, чтобы суставы двигались свободно, а тело училось контролировать эти движения.
В занятие входят динамическая мобильность, упражнения на осанку и мягкая растяжка — а не только статичные позы.
Можно ли с помощью таких тренировок улучшить осанку?
Регулярные упражнения для улучшения осанки укрепляют мышцы, которые держат корпус, и формируют привычку контролировать положение тела.
Результат приходит постепенно, вместе с регулярностью занятий.
Это кардио или силовая тренировка?
Ни то, ни другое в чистом виде.
Мобильность — это работа над подвижностью суставов, гибкостью и контролем движений, без ударной кардио- или силовой нагрузки.
Безопасны ли такие тренировки для суставов и спины?
Да. Нагрузка в Мобильности мягкая и контролируемая, без резких и ударных движений.
Мы делаем акцент на технике и постепенном увеличении амплитуды, поэтому формат подходит большинству людей без специальной физической подготовки.
Как работает гарантия результата?
На старте оцениваем вашу подвижность: диапазон движений в суставах, состояние спины и осанки. Через 2 месяца тренировок проводим повторную оценку. Если ощутимых изменений нет — возвращаем стоимость абонемента.
Гарантия действует на абонементы от 16 занятий при посещении 2–4 раза в неделю.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Оптимально — 2–4 раза в неделю. Именно такой ритм заложен в программу
с гарантией результата за 2 месяца: тело успевает прогрессировать
и восстанавливаться.
Есть ли персональные тренировки?
Да. В студии доступны как групповые, так и персональные тренировки. Индивидуальный формат позволяет точечно работать над техникой, физической формой и личными целями.
Что брать с собой на занятие?
Спортивную форму и кроссовки. Душ, полотенца и все необходимые принадлежности есть в студии.
Где находится студия?
Студия Флоу Роу находится в центре Москвы в минуте от метро Новослободская. Рядом — Белорусская, Достоевская и Маяковская. Локация удобна для тренировок до или после работы.
Заполните форму
подберём время для тренировки
Полезные статьи
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент