01
ИЗМЕРЬ
на тренировке в студии
Проведем бесплатные замеры физ. показателей: силы, выносливости и общего самочувствия.
Огонь · Гарантия результата
Кросс Флоу для подтянутого тела за 8 недель
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, вдохновлённая кроссфитом
Пробное занятие бесплатно.
Если приведете друга.
Три шага
до результата
02
КАЙФУЙ
от эффективных тренировок
Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — по абонементу можно посещать все направления студии.
03
ПРОВЕРЬ
что изменилось
Через 2 месяца сравним ДО и ПОСЛЕ. Нет результата? Возвращаем деньги.
Бонус: 1000 ₽ за приглашённого друга
Записывайте близких на тренировку — за каждого платим 1000 ₽ наличными. Количество друзей не ограничено!
· Почему Кросс Флоу
Эффект кроссфита —
без его минусов
Кросс Флоу — это эффективный комплекс упражнений, которые дают рельеф, силу и выносливость без травм. За 55 минут вы получаете интенсивную кроссфит-нагрузку — но в более безопасном и продуманном формате для тела и суставов.
700
ккал / 55 мин
HIIT
функциональный тренинг
РЕЛЬЕФ
без травм
Результативнее зала
Высокоинтенсивное кардио развивает выносливость, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории быстрее обычных тренировок.
Безопасно для суставов
Функциональные интервальные тренировки дают высокую нагрузку без ударного воздействия на колени и спину.
Рельефное тело
Интервальный кросс-тренинг помогает быстро сформировать подтянутое и спортивное тело.
Эффективное жиросжигание
Интенсивные HIIT-тренировки помогают активно сжигать жир не только во время занятия, но и после него.
Полезно для сердца
Регулярные интервальные тренировки улучшают выносливость и помогают чувствовать больше сил каждый день.
Развитие баланса и координации
Функциональные комплексы улучшают подвижность, реакцию и контроль тела в движении и повседневной жизни.
Попробуйте на себе — первая тренировка за 900 ₽
Записаться на пробнуюФитнес-тестирование · Стартовые замеры — бесплатно
Заполните форму
мы поможем подобрать тренировку
· Как проходит тренировка
55 минут, которые
сделают вас сильнее
Кросс Флоу объединяет функциональный тренинг, HIIT и силовую нагрузку. Каждая тренировка — это работа на выносливость, рельеф и энергию.
Формат
Кросс Флоу
55′
10мин
Разминка и активация
Подготавливаем суставы и мышцы к нагрузке, активируем кор и мобильность.
35мин
HIIT-комплексы
Интервальные функциональные комплексы со свободными весами и собственным весом. Тело включается целиком.
10мин
Восстановление
Снижаем пульс, разгружаем мышцы и дыхание. Работаем над мобильностью, чтобы тело восстанавливалось быстрее.
- Небольшие группы — внимание каждому
- HIIT и функциональный тренинг в одном формате
- Безопасная нагрузка без травм для суставов
- Тренер адаптирует интенсивность под ваш уровень
· Форматы тренировок
6 направлений
в одном абонементе
Любой абонемент открывает доступ ко всем форматам. Миксуйте греблю с функциональным тренингом и восстановлением для ускоренного прогресса и гармоничного построения тела.
Огонь
Получить совет
Кросс Флоу
Интенсивный микс, вдохновленный кроссфитом: прокачиваем выносливость. Для тех, кто готов выложиться на все 100% :)
ЗАПИСАТЬСЯ ХитГребля 45 минут
Кардио на тренажёре с включением 86% мышц тела. База для регулярных занятий и быстрый результат.
· Для новичков — есть стартовая тренировка с подробным инструктажем ПодробнееГребля + Функционалка
Гребля и работа со свободными весами в одном занятии. Максимум калорий и проработки мышц.
ПодробнееTRX + Функционалка
Работа с собственным весом на петлях TRX и функциональные упражнения. Сила, баланс, контроль тела.
ПодробнееЯгодицы + пресс
Точечная проработка ягодиц и кора — для гармоничной фигуры и точеного рельефа. Используем фитнес-резинки, гантели и другой инвентарь.
ПодробнееМобильность
Растяжка, МФР-роллы, работа с фасциями. Восстановление после тренировок и снятие зажимов.
Подробнее· Не знаете, с чего начать?
Подберём формат за минуту
Менеджер задаст пару вопросов об уровне подготовки и целях — и подскажет оптимальное направление.
Отзывы
Что говорят
о нас на Яндекс Картах
близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Подходят ли тренировки новичкам?
Да. Тренировки в Флоу Роу подходят как новичкам, так и тем, кто уже занимается функциональным тренингом или кроссфитом. Перед началом тренер адаптирует нагрузку под ваш уровень подготовки, технику и цели.
Чем ваши тренировки отличаются от классического кроссфита?
Кросс Флоу вдохновлён интенсивностью кроссфит-тренировок, но построен в более безопасном и адаптивном формате.
Мы используем функциональные упражнения, интервальный тренинг и HIIT-нагрузку без экстремальных весов и травмоопасных движений.
Можно ли похудеть с помощью таких тренировок?
Да. Интервальные HIIT-тренировки эффективно запускают жиросжигание, ускоряют метаболизм и помогают тратить большое количество калорий за тренировку.
Формат кроссфита особенно эффективен для снижения веса и создания подтянутого рельефного тела.
Это кардио или силовая тренировка?
Кросс Флоу сочетает оба формата. В одной тренировке одновременно работают кардио-нагрузка, функциональная сила, выносливость и координация.
Это делает тренинг более эффективным по сравнению с обычными тренировками в зале.
Безопасны ли интервальные тренировки для суставов?
Да. В Кросс Флоу нагрузка выстроена так, чтобы минимизировать перегрузку суставов и спины.
Мы делаем акцент на технике движений, мобильности и контроле нагрузки, поэтому тренировки подходят большинству людей без профессиональной спортивной подготовки.
Как работает гарантия результата?
На старте мы фиксируем ваши показатели силы и выносливости. Через
2 месяца тренировок проводим повторное измерение. Если цифры не
изменились — возвращаем стоимость абонемента. Гарантия действует
на абонементы от 16 занятий при посещении 2–4 раза в неделю.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Оптимально — 2–4 раза в неделю. Именно такой ритм заложен в программу
с гарантией результата за 2 месяца: тело успевает прогрессировать
и восстанавливаться.
Есть ли персональные тренировки?
Да. В студии доступны как групповые, так и персональные тренировки. Индивидуальный формат позволяет точечно работать над техникой, физической формой и личными целями.
Что брать с собой на занятие?
Спортивную форму и кроссовки. Душ, полотенца и все необходимые принадлежности есть в студии.
Где находится студия?
Студия Флоу Роу находится в центре Москвы в минуте от метро Новослободская. Рядом — Белорусская, Достоевская и Маяковская. Локация удобна для тренировок до или после работы.
Полезные статьи
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент