Какой тренажер для гребли выбрать? Полный гайд по видам тренажеров по гребле и советы экспертов по выбору

Гребной тренажер – это спортивное оборудование, которое максимально точно имитирует движения гребца в лодке. Состоит из нескольких ключевых элементов: прочной стальной рамы, подвижного сиденья на рельсах, упора для ног с регулируемыми ремнями и маховика –массивного колеса, которое создает сопротивление, и рукояти с тросом. В отличие от узкоспециализированного инвентаря, такой тренажер предлагает комплексный подход к тренировкам, задействуя до 85% мышц тела одновременно. Позволяет прорабатывать мышцы всего тела, развивать выносливость и поддерживать форму независимо от сезона и погодных условий.

Сфера применения гребного тренажера невероятно широка: от профессиональной подготовки спортсменов до домашних фитнес-программ, медицинской реабилитации и кросс-тренинга для представителей игровых видов спорта. Гребной тренажер часто используют не только профессиональные спортсмены, но и люди, которые хотят похудеть, улучшить осанку и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Чтобы понять, какой тренажер для гребли выбрать, важно разобраться в пользе занятий, типах конструкций и основных критериях выбора. Об этом в статье.

Гребной тренажер предоставляет полную свободу в управлении тренировочным процессом. Вы сами становитесь творцом своей нагрузки: можете плавно регулировать интенсивность, подстраивая ее под самочувствие и цели, от легкой восстановительной сессии до мощного, потрясающего все мышцы интервала. Эта универсальность открывает широчайшие возможности для эффективного и, что очень важно, комфортного похудения.

Многие выбирают гребной тренажер именно ради снижения веса. И не зря.

• Максимальный расход калорий. За одну полноценную часовую тренировку на гребном тренажере в среднем темпе можно сжечь от 500 до 800 ккал. Это один из самых высоких показателей среди всего кардио-оборудования, соперничать с которым могут лишь лыжные тренажеры и высокоинтенсивный кроссфит.
• Эффект «дожигания» (EPOC). После интенсивной силовой работы, которой по своей сути и является гребля, организм входит в состояние «кислородного долга». Чтобы восстановить энергетический баланс, вернуть мышцы в тонус и нормализовать функции, он продолжает усиленно сжигать калории еще в течение 24-48 часов. Это значит, что ваш метаболизм остается повышенным, даже когда вы отдыхаете или спите.
• Рост метаболически активной ткани. Гребля – это мощная силовая нагрузка, которая стимулирует рост сухой мышечной массы. А мышцы – главный потребитель энергии в организме. Чем больше у вас мышц, тем выше базовый метаболизм, и тем больше калорий вы тратите в состоянии полного покоя. Тело становится подтянутым: уходит лишний жир, а мышцы обретают рельеф.

Чтобы ваш путь к цели был разнообразным и эффективным, мы предлагаем несколько проверенных форматов тренировок:

1. Все начинается с разминки. Никогда не пренебрегайте этим фундаментальным этапом. Уделите 5-10 минут динамичной разминке: суставной гимнастике, легкой растяжке и кардио-разогреву. Это подготовит тело к работе, мобилизует суставы и мышцы, что значительно снизит риск травм и повысит продуктивность основной части тренировки.
2. Интервальный тренинг (HIIT). Смысл в чередовании коротких взрывных периодов работы на пределе возможностей и таких же кратких фаз активного отдыха. Например: 1 минута спринта с последующей минутой медленной гребли. Такие занятия на гребном тренажере не только максимально эффективно сжигают калории, но и запускают мощный процесс «дожигания» жира на много часов после окончания тренировки.
3. Стабильная длительная гребля. Если интервалы – спринт, то этот формат – марафон. Суть в поддержании постоянной, умеренной скорости в течение продолжительного времени (от 20 минут и более). Фокус смещается на развитие выносливости и обучение тела использовать в качестве топлива именно жиры. Главное – найти вой устойчивый, комфортный ритм и строго следить за безупречной техникой выполнения каждого движения на гребном тренажере.
4. Комбинированные тренировки. Чтобы рутина не погубила мотивацию, смело экспериментируйте! Сочетайте греблю с другими упражнениями: например, после 10 минут гребли выполните серию приседаний или отжиманий, а затем вернитесь к тренажеру. Создавайте свои уникальные комплексы, включайте энергичную музыку, превратите каждую сессию в увлекательный вызов самому себе.

Помните: стойкий результат рождается на стыке трех составляющих: регулярных кардио-нагрузок, силовых упражнений и сбалансированного питания.

Чтобы понять, какой гребной тренажер выбрать, нужно разобраться в их разновидностях. Они отличаются принципом сопротивления, уровнем шума, ценой и ощущениями от тренировки.

Основные типы гребных тренажеров:

Базовая и наиболее доступная категория. Принцип работы основан на механическом взаимодействии элементов – ремней, пружин или гидравлических цилиндров, создающих сопротивление во время выполнения движений. Главным преимуществом таких моделей тренажера является полная энергонезависимость – они не требуют подключения к электрической сети и могут использоваться в любом удобном месте.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: механическое сопротивление.
• Принцип действия тренажера: сопротивление создается за счет силы трения или упругих деформаций в механической системе.

Продвинутое спортивное оборудование, в котором нагрузка формируется за счет взаимодействия магнитных полей. Этот тип тренажеров представляет собой усовершенствованную версию механических моделей, отличаясь тихой работой и плавным ходом. Ключевым преимуществом является возможность точной цифровой регулировки уровня сопротивления. Многие премиальные модели оснащаются интеллектуальной консолью с расширенным функционалом для отслеживания основных тренировочных показателей.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: магнитное сопротивление.
• Принцип действия тренажера: регулируемое магнитное поле создает плавное сопротивление без механического контакта.

Современное спортивное оборудование, в котором нагрузка создается при помощи электромагнитного поля. Отличается максимально точной регулировкой уровня сопротивления и расширенным функционалом. Многие модели оснащены встроенными тренировочными программами и датчиками для отслеживания сердечного ритма.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: электромагнитное сопротивление.
• Принцип действия тренажера: плавное и бесшумное изменение нагрузки за счет электромагнитов.

Гребной тренажер с гидравлическим сопротивлением использует для создания нагрузки специальные гидравлические цилиндры. Главное преимущество таких моделей – компактность конструкции, что делает их идеальным выбором для домашнего использования при ограниченном пространстве.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: гидравлическое сопротивление.
• Принцип действия тренажера: сопротивление создается поршневой системой гидравлических цилиндров, имитируя естественное ощущение гребли.

Популярный тип тренажеров, точно имитирующий греблю. Оснащен вентилятором, создающим сопротивление: чем интенсивнее движения, тем выше нагрузка. Позволяет легко регулировать интенсивность тренировки.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: воздушное сопротивление.
• Принцип действия тренажера: сопротивление растет со скоростью вращения лопастей.

Тренажер, в котором нагрузка создается за счет вращения лопастного маховика (вентилятора) в воздушном потоке. Чем интенсивнее движение, тем выше сопротивление.

• Привод: ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: аэродинамическое сопротивление, зависящее от скорости вращения маховика.
• Принцип действия тренажера: сопротивление создается лопастями вентилятора, встречающими воздушное сопротивление. Чем быстрее вращение, тем выше нагрузка, что обеспечивает естественную прогрессию усилий

Уникальный класс тренажеров, в котором для создания нагрузки используется сила воды. Вращающаяся лопасть или крыльчатка перемещается в резервуаре, заполненном водой, что позволяет с максимальной точностью имитировать ощущения и динамику реальной гребли.

• Привод: может использоваться ручная лебедка или цепная передача.
• Нагрузка: сопротивление напрямую зависит от прилагаемого усилия и гидродинамических свойств воды.
• Принцип действия тренажера: сопротивление создается естественным движением лопастей в воде, что обеспечивает плавность и реалистичность тренировки.

Чтобы сделать правильный выбор тренажера, нужно учитывать несколько факторов.

1. Цель занятий

• Для похудения и поддержания формы достаточно магнитного или механического тренажера.
• Для спортивной подготовки или профессиональных тренировок лучше выбрать воздушный или водный тип тренажера.

2. Уровень нагрузки

• Новичкам подойдет модель с базовым регулированием сопротивления.
• Опытным атлетам лучше выбирать тренажеры с широким диапазоном нагрузок.

3. Размер и место установки

• Механические и магнитные тренажеры более компактны.
• Воздушные и водные требуют больше места и не всегда легко перемещаются.

4. Уровень шума

• Если тренировки будут проходить дома, особенно вечером, важно обратить внимание на акустический комфорт. Магнитные тренажеры почти бесшумные.

5. Бюджет

• Механические тренажеры самые доступные.
• Магнитные – средний сегмент.
• Воздушные и водные тренажеры – премиум-класс.

6. Дополнительные функции тренажера

• Встроенные компьютеры с программами тренировок.
• Подсчет калорий, времени, дистанции, пульса.
• Складная конструкция для удобного хранения.