+7 495 532 12 79

Новослободская | Белорусская | Маяковская

Расписание
Личный кабинет

+7 495 532 12 79

Новослободская | Белорусская | Маяковская

Расписание
Личный кабинет
Москва · Новослободская

Фитнес-студия греблии интервальных тренировок

Результат за 2 месяца — или тренируйся бесплатно

Записаться на пробное · 900 ₽Узнать про гарантию
Тренируйтесь с гарантией

Три шага
до результата

01
шаг 1

ИЗМЕРЬ

на тренировке в студии

Проведем бесплатные замеры физ. показателей: силы, выносливости и общего самочувствия.

02
шаг 2

КАЙФУЙ

от эффективных тренировок

Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — по абонементу можно посещать все направления студии.

03
шаг 3

ПРОВЕРЬ

что изменилось

Через 2 месяца сравним ДО и ПОСЛЕ. Нет результата? Возвращаем деньги.

Бонус: 1000 ₽ за приглашённого друга

Записывайте близких на тренировку — за каждого платим 1000 ₽ наличными. Количество друзей не ограничено!

Записаться
· ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Тренеры
гарантируют результат

Эксперты по биомеханике с международными сертификатами.

Сергей Овсянников
с 2017
Сергей Овсянников
Старший тренер

Влюблён в греблю и функциональный тренинг — и влюбляет остальных (в себя). Сертифицированный тренер по TRX.

тренировки на выносливость функциональный фитнес trx на всё тело
Анна Баранова
с 2020
Анна Баранова
Тренер

Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Выступающий спринтер и победительница «Фитнес-челлендж».

укрепление мышц кора ягодицы и пресс коррекция осанки
Дарья Шемелина
с 2020
Дарья Шемелина
Тренер

Инструктор групповых программ по гребле, TRX и функциональному тренингу. Профи биомеханики и действующий атлет соревнований по кроссфиту.

мобильность суставов безопасный кроссфит здоровая спина
Андрей Лопатка
с 2023
Андрей Лопатка
Тренер

Инструктор групповых программ по гребле, мобильности и функциональному тренингу. Выступающий спринтер, развивает тело комплексно и без травм.

функциональный тренинг координация движений развитие выносливости
Алёна Москвичева
с 2025
Алёна Москвичева
Тренер

Инструктор групповых программ по гребле и функциональному тренингу. Тренер по системному фитнесу для развития силы, выносливости и быстрого прогресса.

силовая подготовка интервальные тренировки ОФП
Запишитесь к любому тренеру на пробное занятие
Записаться · 900 ₽ →
Отзывы

Что говорят о нас на Яндекс Картах

близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Флоу Роу на карте Москвы — Яндекс Карты
Построить маршрут

Полезные статьи

16.06.2026
Функциональная тренировка с гирей: полное руководство по базовым упражнениям и технике
Функциональная тренировка с гирей развивает выносливость и силу. Узнайте эффективные упражнения, ошибки новичков и готовую программу занятий дома и в зале
16.06.2026
Тренировка на спину с гантелями дома и в зале: пять упражнений и три готовые программы
Тренировка на спину с гантелями дома и в зале. Эффективные упражнения, техника и программа от тренеров Флоу Роу для красивой спины и осанки.
16.06.2026
Кроссфит с собственным весом: тренировки дома и в зале. Комплексы на каждый день
Кроссфит с собственным весом: программы WOD. Комплексы Синди, Энджи, Мерфи, Табата и др. Правила прогрессии и ответы на частые вопросы новичков.
27.04.2026
Тренировка с гирей для похудения: как запустить мощный мeтаболизм и сжечь лишние калории?
Эффективная тренировка с гирей для похудения. Как сжечь максимум калорий и похудеть? Топ-10 упражнений с гирей для жиросжигания. Ошибки и советы.
27.04.2026
Эффективная тренировка с канатами в кроссфите. Преимущества, ошибки, 10 базовых упражнений
Тренировка с канатами по кроссфиту: полный гид. 10 лучших упражнений с канатом, типичные ошибки новичков, советы по выбору каната, ответы на вопросы.
27.04.2026
Кроссфит на ноги: топ-10 упражнений, программа тренировок и техника выполнения
Кроссфит на ноги. Эффективная прокачка ног в кроссфите: разбор лучших упражнений, готовый WOD для новичков и профи, советы по технике и восстановлению
01.04.2026
Набор массы в кроссфите: можно ли накачать тело и как это сделать правильно?
Реально ли накачать тело и набрать массу с помощью кроссфита? Сравнение с силовыми тренировками, лучшие комплексы для роста мышц, питание и режим.
01.04.2026
Сколько тренировок по кроссфиту нужно делать: частота занятий для роста и развития
Сколько тренировок по кроссфиту необходимо для результата? Определите оптимальное количество. Руководство для новичков и опытных.
01.04.2026
Тренировка спины с гантелями для девушек: 10 упражнений и готовые программы
Тренировка спины с гантелями для девушек: разбор техники 10 упражнений, примеры программ для новичков и продвинутых. Как убрать сутулость и сделать талию визуально уже?
26.02.2026
Тренировка выносливости: с чего начать и как построить эффективный тренировочный процесс?
Тренировки на выносливость для начинающих и профи: от интервальных забегов до кроссфита. Узнайте, как развить аэробную базу и увеличить объем легких. Пошаговый план тренировок и лайфхаки для результата.
26.02.2026
Кроссфит: со скольки лет можно заниматься ребенку? Польза и риски ранних тренировок
Кроссфит: со скольки лет разрешен тренерами и врачами? Разбираем возрастные ограничения, влияние на растущий организм и даем рекомендации по выбору безопасных нагрузок для ребенка.
22.01.2026
Базовые термины в кроссфите для новичков. Расшифровка аббревиатур
Все термины и аббревиатуры кроссфита в одном гиде для новичков. Объясняем простыми словами, что такое WOD, AMRAP, EMOM, RX, табата, Back squat и др.
22.01.2026
Сложные комплексы кроссфита. Как пройти испытание на пределе возможностей?
Сложные комплексы кроссфита: разбираем легендарные тренировки, от которых дрожат ноги. Кому подойдет сложный силовой кроссфит, как начать заниматься и правильно увеличить нагрузку для прогресса?
22.01.2026
Тренировки по кроссфиту для девушек: цели, упражнения, результат для тела
Кроссфит для девушек: эффективная программа тренировок для похудения и развития выносливости. Разбираем популярные упражнения, особенности женских тренировок и составляем план для занятий в зале.
23.12.2025
Fran в кроссфите: исчерпывающее руководство по комплексу от опытного тренера
Что такое комплекс Fran в кроссфите? Подробный разбор техники выполнения, актуальные рекорды и эффективная тактика для улучшения вашего времени. Узнайте, как делать правильно.
23.12.2025
Сколько калорий сжигает кроссфит? Разбираем, от чего зависит расход калорий и как его увеличить
Сколько калорий сжигается за кроссфит-тренировку? Количество калорий зависит от типа WOD, веса, интенсивности и метаболического отклика. Как увеличить эффективность и расход?
27.11.2025
Кроссфит: что это такое? Комплексное развитие всех физических качеств
Кроссфит – что это такое в фитнесе? Полное описание системы функциональных тренировок: суть, принципы, программа WOD, преимущества и нормативы. Узнайте все о кроссфите.
27.11.2025
Тренировки с гирей: преимущества, готовые программы и упражнения для развития силы и выносливости.
Полное руководство по тренировкам с гирей: от выбора веса до сложных программ. Техника безопасности, базовые упражнения, планы для новичков и опытных.
27.11.2025
Эффективные тренировки на все тело с гантелями: от А до Я для новичков и опытных
Тренировки на все тело с гантелями для дома и зала: преимущества, лучшие упражнения на все группы мышц, готовые программы для новичков и продвинутых. Разбор ошибок и техники безопасности.
27.10.2025
Кроссфит: польза или вред для тела и духа. Как получить максимум от трендового фитнеса
Кроссфит для здоровья: узнайте о пользе для тела и духа. Как укрепить сердце, развить выносливость и добиться результатов. Можно ли заниматься кроссфитом новичку? Советы экспертов Флоуроу
27.10.2025
Комплексы кроссфит тренировок для новичков и опытных атлетов. Как выстроить систему тренировок?
Кроссфит комплексы тренировок для начинающих и опытных. Программы, базовые упражнения и методики кросс тренинга для мужчин и женщин. Все о правильной технике и безопасном прогрессе.
19.09.2025
Интервальная тренировка с гирей: техника, программы, польза, советы экспертов
Полное руководство по интервальным тренировкам с гирей: от основ до продвинутых программ. Изучите правильную технику, подберите нагрузку и занимайтесь с максимальной эффективностью в домашних условиях и зале
25.08.2025
TRX-тренировка: польза, противопоказания, упражнения и программы для эффективной работы над телом
TRX-тренировки дома и в зале. Узнайте о пользе тренировок на функциональных петлях, техниках упражнений и готовых программах для всех уровней подготовки. Начните работать с собственным весом эффективно!
25.08.2025
Какой тренажер для гребли выбрать для дома: типы гребных тренажеров, критерии выбора и мнение экспертов
Что такое гребной тренажер и чем он полезен? Какой тренажер для гребли выбрать для дома? Сравниваем все виды: механический, магнитный, воздушный, водный, гидравлический. Советы по выбору, и ответы на частые вопросы в гайде от экспертов.
25.07.2025
Функциональные тренировки: как прокачать все тело за одно занятие? Эффективные упражнения
Функциональная тренировка – комплекс упражнений для развития силы, выносливости и гибкости. В статье: топ упражнений, готовые программы и советы тренеров.
25.07.2025
Функциональные тренировки с гантелями: комплекс для идеального тела
Функциональная тренировка с гантелями развивает силу, координацию и выносливость. В статье лучшие упражнения, программы для новичков и продвинутых, техника безопасности.
25.07.2025
Функциональная тренировка ног и ягодиц: эффективные упражнения и программы
Функциональная тренировка ног и ягодиц – комплекс упражнений для силы, рельефа и подвижности. В статье топ-7 упражнений, готовые программы для новичков и продвинутых, советы тренеров.
20.06.2025
Круговая тренировка с гирей 16 кг. Как прокачать силу и выносливость за 30 минут?
Круговая тренировка с гирей 16 кг для мужчин и женщин – лучшие упражнения, техники и готовые программы. Узнайте, как прокачать все тело за одну тренировку с гирей!
20.06.2025
Круговые тренировки на турниках как эффективный способ прокачать тело
Эффективные круговые тренировки на турнике и брусьях: готовые программы для новичков и продвинутых. Правильная техника подтягиваний, отжиманий и приседаний + ответы на частые вопросы.
19.06.2025
Тренировки по гребле на гребном тренажере: польза и преимущества. Практические советы от экспертов
Гребля – идеальная тренировка для всего тела. Узнайте, какие мышцы работают, как правильно заниматься на тренажере, какие упражнения выполнять для похудения и развития выносливости. Польза и противопоказания.
04.06.2025
Интервальная тренировка на велотренажере: эффективные программы для похудения и прокачки выносливости
Интервальная тренировка на велотренажере: как быстро похудеть, улучшить выносливость и накачать мышцы. Лучшие программы для новичков и опытных спортсменов!
04.06.2025
Функциональная тренировка рук: упражнения, программа, советы для эффективного роста
Функциональная тренировка на руки. Эффективные упражнения с инвентарем и без для силы и выносливости. Программа тренировок, советы по технике и тренировочному процессу.
04.06.2025
Петли TRX: как выбрать? Советы по выбору петель TRX для дома и зала
Как выбрать петли TRX? Полное руководство по выбору петель TRX для фитнеса: виды петель, материалы, производители и советы экспертов. Начните эффективные тренировки с TRX-петлями!
04.06.2025
Круговая тренировка на все тело для девушек. Программа, упражнения и советы тренера
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале и дома. Преимущества круговых тренировок. Примеру программы для похудения, укрепления мышц и улучшения выносливости. Советы по технике и созданию программы для дома и зала.
26.05.2025
Функциональный бодибилдинг для силы, выносливости и красивого тела. Программы тренировок и советы
Функциональный бодибилдинг: узнайте о программе тренировок, преимуществах и экспертных советах. Наращивайте силу и улучшайте функциональность тела вместе с Флоуроу
26.05.2025
Эффективная круговая тренировка на ягодицы. Как начать заниматься и накачать ягодицы.
Круговая тренировка на ноги и ягодицы дома и в зале: комплекс эффективных упражнений для упругих и подтянутых ягодиц! Подробное описание, советы и рекомендации для достижения максимального результата.
26.05.2025
Осваиваем гребной тренажер. Почему гребля для женщин – идеальная тренировка?
Гребля для женщин помогает быстро сжигать жир, укреплять мышцы и улучшать выносливость. Узнайте, почему это идеальная тренировка для тела и духа.
25.05.2025
Что относится к ациклическим упражнениям. Как повысить силу и выносливость? Отвечают эксперты
Ациклические упражнения: узнайте, что это такое, какие бывают и в чем их преимущества. Начните тренироваться эффективно уже сегодня!
22.04.2025
Круговые тренировки для дома и зала. Эффективные упражнения и советы тренера
Круговые тренировки дома и в зале: эффективные программы для похудения и увеличения силы. Подробные упражнения, советы и преимущества круговых тренировок!
22.04.2025
Интервальные тренировки: преимущества, упражнения и лайфхаки для сжигание жира
Интервальные тренировки для похудения: узнайте эффективные планы, упражнения и советы. Быстрое сжигание жира и улучшение формы!
22.04.2025
Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT для быстрого похудения и набора массы Упражнения и секреты
HIIT тренировки для мужчин и женщин: узнайте о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в зале и дома. Эффективные программы, советы и результаты!
21.03.2025
TRX Петли: как крепить безопасно? Инструкция по установке
Как крепить TRX петли дома и в зале правильно? Безопасные способы установки, советы экспертов. Пошаговая инструкция, чтобы начать эффективные тренировки
21.03.2025
Чем заменить греблю. Топ упражнений и тренажеров для эффективных тренировок
Гребля: чем заменить в зале и дома? Узнайте про эффективные альтернативы: тренажеры, упражнения с гантелями. Советы и рекомендации от экспертов Флоуроу!
21.03.2025
Беговая дорожка vs Гребля: что эффективнее, как сделать осознанный выбор
Беговая дорожка или гребля? Сравнение преимуществ и недостатков. Что лучше для похудения и здоровья? Выбор тренажера от экспертов Флоуроу!
21.02.2025
Интервальные тренировки по бегу: польза, виды, преимущества, как начать
Интервальные тренировки по бегу для начинающих и продвинутых: зачем нужны, как правильно составить план тренировок? Примеры эффективных программ интервальных тренировок по бегу. Советы и лайфхаки.
21.03.2025
Интервальная тренировка на беговой дорожке: польза, особенности, преимущества, программы.
Интервальные тренировки на беговой дорожке помогут похудеть и повысить выносливость. Узнайте, как правильно заниматься и добиться лучших результатов. Советы для новичков и профессионалов.
Показать ещё
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент

Контакты

+7 495 532 1279
+7 926 384 4635

hello@flowrow.ru


Москва, ул. Новослободская, д. 3, 2 этаж

м. Новослободская