Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе

Функциональный тренинг — это одно из наиболее популярных направлений в фитнесе, которое приобрело широкую известность и пользуется огромным спросом среди занимающихся спортом. В отличие от традиционных тренировок, где акцент делается на отдельных группах мышц, функциональные тренировки предоставляют возможность развивать максимальную функциональную силу всего организма.

Основной принцип данного тренинга заключается в том, чтобы подражать движениям, выполняемым в повседневной жизни или спорте. Ведь каждая задача, стоящая перед нами в реальном мире, требует не только мышечной силы, но и координации всего тела. Такие занятия помогают улучшить общую физическую подготовку и повысить эффективность выполнения обычных действий. Также функциональный тренинг помогает укрепить и корпус, что положительно сказывается на осанке и предотвращает различные травмы и боли в спине.

В функциональных тренировках в отличие от других традиционных упражнений больше свободы и вариативности движений, а нагрузка направлена на равномерное развитие физических качеств. Первоначальная задача таких занятий — не набрать значительный мышечный объем, а укрепить тело настолько, чтобы любые повседневные движения были легко выполнимыми в разных амплитудах. Поскольку эти движения универсальны для каждого, комплекс тренировок можно составить для любого уровня подготовки.

Цель и задача функционального тренинга — развитие всего организма в целом. Каждое занятие направлено на проработку всех групп мышц, в том числе и мышц-стабилизаторов, которые малоактивны на аэробике и других видах фитнеса.

Последствия такого тренинга:

• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхания
• подтянутая фигура, правильная осанка
• улучшение самочувствия
• повышение работоспособности

Для безопасного тренинга следует не забывать о возможных противопоказаниях, таких как:

• острый воспалительный процесс
• травмы тела
• сердечно-сосудистые заболевания
• нарушения ЦНС
• проблемы опорно-двигательного аппарата
• болезни почек
• беременность.

При необходимости нужно консультироваться с врачом.

Немаловажным преимуществом является минимизация травм, так как нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Кроме того, функциональный тренинг в нашей студии часто включает в себя элементы игры и соревнования, что делает тренировку более интересной и мотивирующей. Это помогает сохранить постоянный интерес к занятиям в зале и повысить результативность тренировочного процесса.

Такие тренировки отлично подходят как для мужчин, так и для женщин.

Функциональные тренировки для женщин направлены на улучшение пластичности и растяжки, включают в себя разнообразные упражнения, такие как приседания и отжимания, выпады. Упражнения для мужчин же включают в себя отжимания, приседания, а также комплексные движения с использованием гантелей и гирь. Особое внимание уделяется работе над ядром тела, которое включает пресс, мышцы спины и бедер.

Направления функционального тренинга разнообразны, поэтому каждый тренирующийся обязательно находит то, что по душе именно ему.

Один из самых популярных видов функционального тренинга — это HIIT-тренировка (High-Intensity Interval Training), или тренировка высокой интенсивности. Эта методика включает короткие периоды интенсивной активности чередующиеся с периодами отдыха. Такая тренировка помогает улучшить кардио-функцию организма, повысить выносливость и сжигать жир.

Еще один популярный вид функционального тренинга — это CrossFit. Это комплексные тренировки, которые объединяют элементы гимнастики, тяжелой атлетики, степа и других видов спорта. Цель такой тренировки — развить все физические качества: силу, скорость, гибкость, выносливость.

Можно выделить еще одно направление — петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — это тренировки в подвешенном состояние, где в качестве основного оборудования выступает собственный вес занимающегося.

Для успешной тренировки важно подбирать правильную одежду. Правильно подобранная помогает максимально комфортно справиться со всеми нагрузками, которые предполагает этот вид тренировок.

Необходимо обратить внимание на качество материала. Функциональный тренинг подразумевает активные движения и большую физическую активность, поэтому предпочтение следует отдавать дышащим тканям, таким как специальные синтетические материалы или хлопок. Они позволяют свободно передвигаться и поглощать излишки пота, сохраняя комфортную температуру тела.

Другой инвентарь, от которого зависит удобство тренировки — это кроссовки. Они должны обеспечивать хорошую амортизацию, устойчивость и сцепление с поверхностью. Кроссовки для функционального тренинга обычно имеют специальные вставки и форму, которые позволяют удобно выполнять различные движения без риска получить травму.