Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Тренажер гребля — это специальное устройство, предназначенное для тренировки групп мышц верхней и нижней частей тела. Оно имитирует движения реального гребного весла, позволяя развивать силу и выносливость спины, плеч и рук. Благодаря тому, что тело находится в горизонтальном положении, нет сильной компрессионной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Гребля относится к разряду наиболее безопасных тренажеров и отлично подходит для восстановления после травм или болезней, поддержания себя в тонусе, является замечательной альтернативой настоящей гребле на воде и может использоваться как профессиональными спортсменами, так и людьми, которые просто хотят поддерживать свою физическую форму.

— Действенный способом сжечь калории. За одну часовую тренировку можно избавиться от 600 ккал, тогда как за час на беговой дорожке вы сожжете всего лишь 400 ккал

— С помощью такого тренажера вы можете разогнать кровообращение и насытить клетки кислородом

— Активное задействование суставов и впоследствии повышение их подвижности

— Укрепление осанки. Такие упражнения даже рекомендованы при защемлениях — выполнение движений на тренажере способствует увеличению межпозвоночного пространства (перед занятиями в зале следует проконсультироваться с врачом). Также с помощью занятий на гребном тренажере можно скорректировать осанку, избавиться от искривлений позвоночника.

Одной из основных групп мышц, задействованных при гребле, являются мышцы спины. Во время выполнения этого упражнения они активно сокращаются, что помогает развивать силу и выносливость позвоночника. Кроме того, тренировка на гребном тренажере полезна для укрепления мышц поясницы и предотвращает различные заболевания спины.

Плечевой пояс также активно вовлекается в работу на гребном тренажере. Мышцы дельтовидной формы играют важную роль в создании движения рук при гребле. Они отвечают за поднятие и опускание рук, а также за поворот лопаток.

Работа рук при выполнении упражнений на гребном тренажере не может быть недооценена. Бицепсы и трехглавая мышца плеча активно задействуются в процессе сгибания и разгибания рук, что способствует их укреплению и придает им красивую форму.

Гребной тренажер позволяет эффективно тренировать мышцы ног. При движении назад ногами происходит активация ягодичных мышц, бедер и задних поверхностей бедра. Это помогает укрепить нижнюю часть тела и сделать ее более стройной.

Главным преимуществом работы на гребном тренажере является комплексная нагрузка на все большие мышечные группы одновременно. Это помогает развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму.

Большим плюсом является низкая травмоопасность, негативная нагрузка на суставы сводится к минимуму.

Занятия на гребном тренажере это зачастую групповые тренировки в студии. Максимальный заряд энергии и способ качать свои мышцы в игровой и соревновательной форме с ритмичной музыкой и классными тренерами.

Однако как и у каждого вида спорта, у гребли есть свои минусы. Неосторожные движения или неправильная техника выполнения могут привести к травмам.

Также, в зависимости от усидчивости человека, некоторым работа на гребном тренажере может показаться монотонной, поэтому важно уметь разнообразить свои тренировки.

Опасно, если спортсмен игнорирует имеющиеся у него противопоказания к данному виду физической активности. Так, например, заниматься на гребном тренажере не рекомендуется при диагностированных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.