Топ 8 эффективных упражнений на TRX-петлях

TRX петли — это уникальное оборудование, которое позволяет эффективно проводить тренинг все группы мышц с помощью собственного веса тела. Благодаря своей многофункциональности и простоте использования, TRX-тренировки стали популярными во всем мире как среди мужчин, так и среди женщин. Фитнес студия FlowRow подготовила для Вас комплекс топ 8 эффективных упражнений с TRX петлями. Подробнее читайте в нашей статье.

TRX упражнения имеют уникальную нагрузку, подходящую как начинающим, так и профи в фитнесе: они активируют разные группы мышц одновременно, что позволяет вам быстрее достигать своих фитнес-целей. Это отличный способ развить силу ядра, ног и верхней части тела. Отличным плюсом является возможность выполнять упражнения, полагаясь на свой уровень физической нагрузки, путем изменения положения тела, угла наклона петель и длины ленты, вы можете увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки.

Итак, давайте рассмотрим комплекс из 8 упражнений на TRX петлях:

Выпады в петлях TRX — одно из самых эффективных упражнений для развития силы, гибкости и координации. Они направлены на тренировку ног, ягодиц и кора, а также улучшение равновесия и стабильности.
Для выполнения выпадов необходимо начать с подвешивания ремней к точке крепления и комфортной фиксации ног. Стоя лицом в сторону крепления, возьмитесь за ремни руками.

Сделайте шаг назад, чтобы создать напряжение на ремнях. Затем сделайте шаг вперед одной ногой, опуская другую до пола. Важно сохранять прямую спину и контролировать движение коленей — они должны быть выровнены с пальцами ног.

Выпады в петлях для функционального тренинга работают не только с мышцами бедра (как при выполнении обычных выпадов), но и с задними поверхностями бедра, ягодицами, мышцами кора и даже мышцами рук.

Приседание с петлями TRX — часть программы, упражнение направленное на нижнюю части тела.

Для выполнения этого упражнения нужно взять петли в руки и встать спиной к ним, затем сделать шаг вперед и разогнуться в коленях, опустив таз как можно ниже. Важно сохранять правильную позицию спины: она должна быть прямой, а колени не должны выходить за кончики пальцев ног.

Для достижения максимальной эффективности на TRX тренажере следует контролировать движение коленей, чтобы они не выпадали в стороны или не складывались внутрь.

Приседания развивают силу и выносливость мышц ног, ягодиц и кора. А также активизируют работу глубоких мышц стабилизаторов, что помогает укрепить осанку и предотвратить возможные травмы.

Существует большое множество упражнений на петлях, направленных на укрепление и прокачку пресса. Вот некоторые из них:

• «Подъем коленей» — начните, повиснув на петлях и закрепив руки за ручки. Затем медленно поднимайте колени к груди, напрягая прессовые мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.
• «Обратные скручивания» — легко наклонитесь назад согнутыми в коленях ногами, держась за петли. Затем медленно поднимайте верх тела, скручиваясь и напрягая прессовые мышцы. Повторяйте несколько подходов.
• «Боковые выпады» — поставьте одно колено на петлю, а другую ногу широко отведите в сторону. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя равновесие и напряжение в прессе. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
• «Планка с подъемом ноги» — займите положение планки, держась за ручки петель. Затем медленно поднимайте одну ногу вверх, сохраняя равновесие и напряжение в прессе.

Данное упражнение активирует множество мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и кор.

Для выполнения отжимания в петлях необходимо начать со стоящего положения, держась за ручки петель. Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях, а тело должно быть наклонено под углом около 45 градусов к полу.

Затем нужно опуститься вниз, сгибая локти до 90 градусов, при этом сохраняя прямую спину и напряжение коры. После этого следует подняться обратно в исходное положение.

Это упражнение также требует хорошего баланса и стабильности тела. Правильная техника выполнения отжиманий в петлях поможет достичь максимальной эффективности тренировки.

Трицепс является одной из ключевых мышц верхней части руки, и тренировка на TRX-петлях может быть эффективным способом укрепить его. Одним из основных упражнений для тренировки трицепса является «Трицепсовый отжим».

Чтобы выполнить это упражнение, следует взять позицию стоя лицом к петлям, держась за ручки. Расставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вперед. Затем согните руки в локтях и начните опускать свое тело вниз, пока не почувствуете напряжение в трицепсах. Затем силой трицепсов поднимайте себя обратно вверх до полного выпрямления рук.

Важно правильно контролировать движения: не допускать колебаний или использования инерции для подъема.

Невероятно эффективными являются и упражнения на ноги и ягодичные мышцы.

Приседания на TRX петлях — для развития силы и выносливости ног. Во время выполнения приседаний нужно взяться за ручки петель, встать спиной к тренажеру и опуститься в приседание, сохраняя правильную осанку и напряжение в ногах.

Выпады — помогут не только разработать ноги и ягодичные мышцы, но также улучшить координацию движений. Для выполнения этого упражнения нужно закрепить пятки в петлях, сделать шаг в сторону и опуститься на одно колено, сохраняя прямую спину. Затем вернуться в исходное положение и повторить движение на другую сторону.

Мостик — тренинг ягодичных мышц и кора. Чтобы выполнить мостик, нужно лечь на спину, закрепить пятки в петлях и поднять таз вверх, создавая прямую линию от головы до коленей.

Данное упражнение развивает мышцы верхней части спины, плечевого пояса и рук.

Для выполнения тяги необходимо взяться за ручки TRX петель и наклониться назад, сохраняя прямую спину. Руки должны быть вытянуты перед собой, а локти слегка согнуты.

Затем нужно сжать лопатки и подтянуть корпус к рукам, сгибая локти и приближая грудь к петлям. Важно активировать мышцы спины и не допустить подвисания плеч.

Выполнять тягу следует плавно и контролируемо, делая акцент на работе спины и плечевых мускулов.

Это статическое упражнение, которое активирует множество мышц, включая пресс, спину и ягодицы. Планка также развивает стабильность корпуса и улучшает осанку.

Для выполнения планки на TRX петлях нужно начать с положения лежа на животе, затем согнуть руки в локтях и поставить ноги в петли. Подняться вверх, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно быть прямым, не давайте ему провисать или подниматься слишком высоко.

Петли TRX являются многофункциональным оборудованием. А упражнения имитирует движения из реальной жизни, повышая вашу функциональную мощность. Вы будете готовы к любым ежедневным задачам, таким как поднятие тяжестей или игра с детьми. Главное не переусердствуйте, нужно уметь отдыхать!

11.03.2024