В современном мире большинство людей проводят время, сидя за компьютером в офисе или дома. Это приводит к уменьшению физической активности и ухудшению кровообращения в теле.

Сидячий образ жизни способствует ухудшению кровообращения и усилению нагрузки на позвоночник.

Продолжительное сидение ведет к смещению позвонков и деформации межпозвоночных дисков. Это может вызвать боли в спине, уменьшение гибкости позвоночника и развитие хронических заболеваний, включая остеохондроз, грыжи и прочие проблемы.

Снижение физической активности приводит к ослаблению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник, что усиливает негативные процессы в спине и ускоряет износ межпозвоночных дисков.

Растяжка позвоночника необходима для восстановления его естественной функциональности и предотвращения многих заболеваний.

Упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение в области спинных мышц, что способствует питанию межпозвоночных дисков и снижению воспаления. Кроме того, регулярное выполнение таких движений способствует возвращению позвонков в анатомически правильное положение, уменьшению боли, увеличению гибкости спины и улучшению общего самочувствия.

Несмотря на полезность упражнений для вытягивания позвоночника, существуют определенные противопоказания. К ним относятся:

• Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой.
• Период восстановления после операций на позвоночнике или близлежащих областях.
• Травмы позвоночника, включая переломы и серьезные ушибы.
• Онкологические заболевания.
• Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков в острой стадии.
• Высокое артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания, при которых нагрузки могут быть опасны.

Перед началом любых упражнений необходима консультация с квалифицированным медицинским работником, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Упражнение 1. Подвес на перекладине

Это упражнение помогает снизить давление на позвонки и межпозвонковые диски, улучшить кровообращение в спине. Повисните на перекладине, полностью расслабив тело, на 20-30 секунд. Важно следить за дыханием: дышите глубоко и ровно.

Упражнение 2. Скручивание на фитболе

Лягте на фитбол животом, расположив руки за головой. Медленно поднимите верхнюю часть торса, делая глубокий вдох, и попытайтесь посмотреть вверх. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в начальное положение, делая выдох. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Растяжка «кошка-корова»

Это упражнение отлично работает на гибкость позвоночника. Выполняйте его на четвереньках: при вдохе максимально выгните спину вверх, подтягивая живот, при выдохе максимально прогните спину вниз, поднимая голову и таз. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 4. Поднятие ног лежа на спине

Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, следите за тем, чтобы спина прижималась к полу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Наклоны в стороны с полотенцем

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце, держите его в руках на уровне плеч, руки вытянуты. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, наклонитесь в одну сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Вытяжение лежа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони на полу. Медленно поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустите их и повторите упражнение, поднимая левую руку и правую ногу. Повторите 10 раз.


Упражнение 7. Повороты туловища сидя

Сядьте на коврик, ноги прямо перед собой, спина прямая. Обхватите колени руками и медленно поворачивайте туловище вправо, затем влево. Постарайтесь повернуться настолько, насколько это возможно без боли. Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Растяжка "Березка"

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони на полу. Медленно поднимайте ноги вверх, затем поднимите таз, опираясь руками на поясницу. Стремитесь удержать ноги прямыми и вертикально вверх. В этом положении ваше тело должно сформировать прямую линию от плеч до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем медленно опустите ноги и таз на пол. Выполните 3-5 повторений.

Такая тренировка поможет сохранить здоровье вашего позвоночника и улучшить общее самочувствие. Не забывайте о регулярности и правильности выполнения, чтобы достигнуть наилучших результатов.