Рассмотрим несколько эффективных упражнений для растяжки.
1. Собака с головой вниз. Начните с положения стоя на руках и коленях, с коленами расположенными на ширине плеч. Подтяните ягодицы вверх, разгладьте спину и опуститесь вниз, чтобы образовался угол между вертикальной и горизонтальной осью вашего тела. Руки должны быть выпрямлены и плечи расслаблены. Удерживайте эту позицию на 30 секунд.
2. Растяжка на стуле. Сядьте на стул со спиной прямо и ногами на ширине плеч. Почувствуйте, как ваша подвздошно-поясничная мышца расслабляется. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину прямой. Постепенно увеличивайте наклон, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд.
3. Растяжка на полу. Лягте на спину с поджатыми коленями. Перекрестите правую ногу на левую, а затем медленно опустите колени влево, пока не почувствуете растяжение в правой части поясницы. Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
4. Растяжка с использованием фитбола. Положите фитбол на пол и лягте на него, чтобы он находился примерно на уровне нижней части поясницы. Плавно качайтесь вперед и назад, чтобы массировать и растягивать эту область.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы – важный шаг в любой тренировке.
15.04.2024