01
ИЗМЕРЬ
на тренировке в студии
Проведем бесплатные замеры физ. показателей: силы, выносливости и общего самочувствия.
Гарантия результата · возврат денег
Гребля на тренажёрах с результатом за 2 месяца
Безопасное кардио + силовая нагрузка всего за 45 минут
Пробное — бесплатно,
если приведете друга :)
Три шага
до результата
02
КАЙФУЙ
от эффективных тренировок
Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — можно посещать все направления студии.
03
ПРОВЕРЬ
что изменилось
Через 2 месяца сравним ДО и ПОСЛЕ. Нет результата? Возвращаем деньги.
Бонус: 1000 ₽ за приглашённого друга
Приглашайте близких — за каждого платим 1000 ₽ наличными. Количество друзей не ограничено!
· Почему гребля
Одна тренировка —
эффект целого зала
Гребля объединяет кардио, силовую нагрузку и развитие выносливости в одном занятии, поэтому результат достигается быстрее, чем в классическом фитнесе. Гребной тренажёр укрепляет мышцы, одновременно помогая снижать вес без нагрузки на суставы и позвоночник.
86%
мышц в работе
600
ккал / 45 мин
0
травм
Работает всё тело
Во время гребли включаются ноги, ягодицы, мышцы кора, спина, плечи и руки. В отличие от большинства кардиотренажеров, нагрузка распределяется по всему телу, что помогает эффективнее расходовать калории и формировать подтянутый силуэт.
Безопасно для коленей и спины
В отличие от бега, гребля не создает ударной нагрузки на колени и позвоночник, поэтому подходит людям с лишним весом, сидячей работой и начинающим спортсменам.
Улучшает осанку
Тренировка укрепляет глубокие мышцы спины и кора. Постепенно уменьшается сутулость, улучшается осанка и снижается напряжение в пояснице.
До 600 ккал / 45 мин
Интенсивная гребная тренировка помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. Организм продолжает расходовать энергию даже после занятия.
Энергия в повседневной жизни
Тренировки по гребле улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и помогают легче переносить ежедневные нагрузки.
Развитие баланса и координации
Гребля тренирует координацию движений, баланс и контроль тела. Это улучшает подвижность, ловкость и качество движения в повседневной жизни.
Почувствуйте работу всего тела —
первая тренировка за 900 ₽
Фитнес-тестирование · Стартовые замеры — бесплатно
· Как проходит тренировка
45 минут
безопасного кардио
Всё занятие проходит на гребном тренажёре, но вам не нужно иметь специальную спортивную подготовку: на первой тренировке поставим технику, поможем настроить тренажёр и подберём нагрузку под ваш уровень.
Формат
Гребля 45 минут
45′
5мин
Разминка и инструктаж
Подготавливаем суставы, активируем кор. Тренер показывает технику гребкового движения.
35мин
Работа на гребном тренажёре
Интервалы по индивидуальному плану. Видите пульс, мощность и темп в реальном времени в приложении TRIDE.
5мин
Заминка
Восстановление дыхания и пульса, разгрузка позвоночника.
Заполните форму
подберём удобное время для тренировки
Дадим результат за 2 месяца или вернем деньги
Пожалуйста, заполните форму
Посмотрите видео тренировки
Первый шаг
Получите результат — попробуйте греблю
Записаться на пробную · 900 ₽
Душ, косметика и бутылка воды — бесплатно
Фитнес-тестирование в подарок
1 минута от м. Новослободская
Направления
Гребля — основа.
+ 6 направлений в одном абонементе.
Любой абонемент Флоу Роу открывает доступ ко всем направлениям студии в рамках расписания.
Гребля 45 минут
Основа результата: кардио и сила в одном занятии. Тренировка на всё тело — без ударной нагрузки на суставы.
86%
мышц
600+
ккал
0
травм
Стартовая тренировка
Знакомство с техникой гребли — мягкий старт для новичков под контролем тренера.
ЗаписатьсяГребля + Функционалка
Интервальная работа на гребном тренажёре и со свободными весами — максимум плотности.
ПодробнееTRX + Функционалка
Тренировка на петлях TRX с весом собственного тела — баланс, сила, выносливость.
ПодробнееЯгодицы + Пресс
Проработка глубоких мышц кора, ног и ягодиц — рельеф и осанка.
ПодробнееКросс Флоу
Интенсивная программа, вдохновлённая кроссфитом — для тех, кто любит вызов.
ПодробнееМобильность
Подвижность суставов, работа со спиной и тазом, мягкая растяжка и восстановление.
ПодробнееЗаполните форму
подберём тренера и удобное время
Отзывы
Что говорят о нас
на Яндекс Картах
близко к метро
быстрый результат
есть душ
безопасные тренировки
новый инвентарь
Студия ФЛОУ РОУ · Новослободская
Студия гребли
в центре Москвы
ФЛОУ РОУ — фитнес-клуб с премиальными гребными тренажёрами и высокоинтенсивными кардио- и силовыми тренировками на все группы мышц. Гребные тренировки развивают выносливость, силу и помогают сжигать до 600 ккал за занятие. Удобно добираться от Новослободской, Менделеевской, Достоевской, Белорусской и Маяковской — одна студия для всего центра Москвы. Подходит новичкам и опытным спортсменам.
- Только Skillrow Technogym Занятия на премиальных гребных тренажёрах, разработанных с участием олимпийских чемпионов и используемых в профессиональном фитнесе и интервальных тренировках для похудения, выносливости и проработки всего тела.
- Небольшие группы Групповые тренировки проходят в мини-формате, чтобы тренер мог уделить внимание каждому: от постановки техники до правильной нагрузки на все группы мышц.
- Всё для комфорта Пространство Флоу Роу продумано до деталей: душевые, полотенца, косметика. Удобно прийти на тренировку прямо из офиса — без подготовки и лишних вещей.
300+ человек уже оценили ФЛОУ РОУ
средняя оценка 4.9 на Яндекс.Картах и 2GIS
Загляните к нам прямо сейчас — откройте виртуальный тур
Какие мышцы работают на гребле?
Гребной тренажёр Skillrow Technogym задействует до 86% мышц тела за одно движение: 60% нагрузки — ноги (квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра), 30% — кор и мышцы спины (широчайшие, разгибатели), 10% — руки и плечи. Это редкое сочетание силовой и кардио-нагрузки в одном упражнении.
Сколько калорий сжигает гребля за тренировку?
На групповой тренировке в студии ФЛОУ РОУ за 45 минут сжигается 450–700 ккал в зависимости от интенсивности и веса. За счёт интервального формата (HIIT-блоки + восстановление) эффект «дожигания» работает ещё сутки после тренировки — организм продолжает тратить калории в покое.
Где находится студия и как добраться?
Студия гребли ФЛОУ РОУ расположена в центре Москвы на Новослободской — 1 минута пешком от метро Новослободская, 3 минуты от Менделеевской, 10–12 минут от Достоевской, Белорусской и Маяковской. Рядом — удобная парковка. Посмотреть зал можно в 3D-туре по студии.
Подойдёт ли гребля новичку и не вредно ли это для спины?
Подойдёт и новичкам, и опытным :) На первой тренировке инструктор ставит технику индивидуально — это ключ к безопасности и результату. И так как гребля — это циклическое движение без ударной нагрузки на суставы и позвоночник, такая нагрузка абсолютно безопасна при болях в коленях, спине, после травм и при лишнем весе.
Я никогда не занимался греблей. Подойдёт ли мне?
Да. Тренер адаптирует программу под новичков: объясняет технику на первом
занятии и подбирает нагрузку под ваш текущий уровень. Возраст и спортивный
опыт значения не имеют — большинство наших клиентов начинали с нуля.
Гребля — это кардио или силовая тренировка?
И то, и другое. За одно занятие вы получаете и аэробную нагрузку
(работает на выносливость и жиросжигание), и силовую проработку ног,
спины, рук и кора. За 45 минут все основные группы мышц.
Безопасна ли гребля для спины и суставов?
Абсолютно. Гребной тренажёр даёт нагрузку без ударов и компрессии:
работают 86% мышц тела, а позвоночник и колени не перегружаются.
При правильной технике гребля укрепляет мышечный корсет и улучшает
осанку — её часто рекомендуют при проблемах со спиной и коленями.
Что значит «1000 ₽ за друга»?
Это наша программа лояльности: за каждого гостя,
пришедшего на тренировку от вас, мы выплачиваем вам 1000 ₽ наличными.
Предложение действительно для всех ваших друзей, коллег и родственников, которые еще не были в нашей студии.
Количество не ограничено :)
Как работает гарантия результата?
На старте мы фиксируем ваши показатели силы и выносливости. Через
2 месяца тренировок проводим повторное измерение. Если цифры не
изменились — возвращаем стоимость абонемента. Гарантия действует
на абонементы от 16 занятий при посещении 2–3 раза в неделю.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Оптимально — 2–4 раза в неделю. Именно такая регулярность заложена в программу
с гарантией результата за 2 месяца: тело успевает прогрессировать
и восстанавливаться.
Сколько длится тренировка?
Групповая — 45 минут: разминка, техника, основная часть и заминка.
Персональная — 55 минут: работа по индивидуально составленному плану
под вашу цель.
Что брать с собой на занятие?
Спортивную форму, кроссовки, бутылку воды и перчатки для гребли
(если есть). Душ, полотенца и все необходимые принадлежности есть
в студии.
Полезные статьи
Запишитесь сейчас – получите скидку -15% на абонемент