Групповая тренировка
Персональная тренировка
Силовая и кардио-нагрузка на всё тело
Укрепленная и здоровая осанка
Безопасность для суставов и связок
Увеличение общей выносливости
1
Разминка и инструктаж по технике работы на гребном тренажере
2
Работа на гребном тренажере по индивидуальному заданию
3
Заминка и восстановление мышц
Как проходит тренировка по гребле?
Гребля — это одна из самых эффективных и безопасных тренировок, которая задействует до 90% всех мышц тела. Она сочетает в себе кардио- и силовую нагрузку, развивает выносливость, координацию и силу, а также помогает быстро прийти в форму
Анна Баранова
Сертифицированный инструктор групповых программ FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), а также инструктор тренажерного зала (курс от сети X-Fit). Тренер по стретчингу и здоровой спине (Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса) и неоднократная победительница соревнований «Фитнес-челлендж».
Тренерский стаж: с 2020 года.
Тренерский стаж: с 2020 года.
Время пролетает незаметно!
Под динамичную музыку и мотивацию тренера вы двигаетесь в своем ритме и видите результаты в режиме реального времени: пульс, скорость, нагрузка.
Прогресс удобно отслеживать в приложении TRIDE.
Прогресс удобно отслеживать в приложении TRIDE.
Попробовать греблю
Тренировки по 45 минут
Гребля & Функциональ-ная тренировка
Комбинация работы на гребном тренажере и в зоне силы со свободными весами: максимум сожженных калорий, подкачка мыщц
Уровень сложности
Гребля 45 минут
Кардио-тренировка на гребном тренажере, в которой включаются все группы мышц
Уровень сложности
Гребля
и гири
и гири
Только для подготовленных: тренировка сочетает мощностную работу на гребном тренажере и работу с гирямя.
Уровень сложности
Восстановле-ние мышц
Уровень сложности
Сочетание растяжки и самомассажа фасции с помощью массажных роллов и мячиков [техники МФР].
Функцио-нальная тренировка
Работа со свободными весами, направленная на общее укрепление мышц, развиитя выносливости
и сжигание калорий.
и сжигание калорий.
Уровень сложности
Ягодицы & Пресс
Комплекс силовых и кардио упражнений, цель которых — укрепить мышц ягодиц, спины и пресса и придать им привлекательную форму.
Уровень сложности
Стартовая тренировка
Тренировка направлена на знакомство с техникой гребли на тренажере
Уровень сложности
TRX & Функциональ-ная тренировка
Интенсивная тренировка на петлях TRX и в зоне силы, позволяет прокачать мышцы всего тела, улучшить осанку и координацию.
Уровень сложности
Авторский формат Crossflow
Сочетание кардио и силовых упражнений. Работа с отягощениями: медболы, слэмболы, гантери, гири, сэндбэги
Уровень сложности
Ответьте на 2 вопроса и мы подберем для Вас наилучшее направление тренировок
Финал!
Ответьте на 2 вопроса и мы подберем для Вас наилучшее направление тренировок
Финал!
Тренерский состав
Записаться к Дарье
Дарья Шемелина
Персональный тренер, инструктор тренажерного зала Startfit. Специализируется на функциональном фитнесе, TRX, реабилитациии и mobility. Выступающий атлет CROSSFIT-соревнований; уровень - intermediate. 1-ый взрослый разряд по тяжелой атлетике.
Тренерский стаж: с 2020 года.
Тренерский стаж: с 2020 года.
Записаться к Сергею
Сергей Овсянников
Сертифицированный тренер по TRX международного уровня. Влюблён в функциональный тренинг и занятия на петлях TRX и влюбляет всех остальных! Профессиональный подход в неформальной обстановке.
Тренерский стаж: с 2017 года.
Тренерский стаж: с 2017 года.
Записаться к Анне
Анна Баранова
Сертифицированный инструктор групповых программ FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), а также инструктор тренажерного зала (курс от сети X-Fit). Тренер по стретчингу и здоровой спине (Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса) и неоднократная победительница соревнований «Фитнес-челлендж».
Тренерский стаж: с 2020 года.
Тренерский стаж: с 2020 года.
Записаться к Александру
Александр Юдин
Сертифицированный тренер по направлению TRX. Специализируется на функциональных тренировках. Призер первенств Москвы по боксу. В студии ведет только персональные тренировки.
Тренерский стаж: с 2016 года.
Тренерский стаж: с 2016 года.
Записаться к Александре
Александра Гольцова
Сертифицированный тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса). Специализируется на функциональном фитнесе. Основные направления работы: 3D ягодицы, восстановление функциональной подвижности тела, коррекция осанки и веса. Большой опыт в персональных занятиях и работе с подростками. В студии ведет только персональные тренировки.
Тренерский стаж: с 2017 года.
Тренерский стаж: с 2017 года.
Стоимость абонементов и аренды
1 занятие
- Стоимость абонемента = 2 900 ₽
- Срок действия 30 дней
- Заморозка
2 900 ₽ за занятие
8 занятий
- Стоимость абонемента = 17 600 ₽
- Срок действия 45 дней
- 10 дней заморозки
2 200 ₽ за занятие
16 занятий
- Стоимость абонемента = 27 200 ₽
- Срок действия 80 дней
- 14 дней заморозки
1 700 ₽ за занятие
32 занятия
- Стоимость абонемента = 51 200 ₽
- Срок действия 180 дней
- 21 день заморозки
1 600 ₽ за занятие
64 занятия
- Стоимость абонемента = 89 600 ₽
- Срок действия 365 дней
- 30 дней заморозки
1 400 ₽ за занятие
Листайте карточки
1 занятие
- Стоимость абонемента = 1 800 ₽
- Срок действия 30 дней
- Заморозка
1 800 ₽ за занятие
8 занятий
- Стоимость абонемента = 12 100 ₽
- Срок действия 45 дней
- 10 дней заморозки
1 520 ₽ за занятие
16 занятий
- Стоимость абонемента = 21 600 ₽
- Срок действия 80 дней
- 14 дней заморозки
1 350 ₽ за занятие
32 занятия
- Стоимость абонемента = 40 800 ₽
- Срок действия 180 дней
- 21 день заморозки
1 275 ₽ за занятие
64 занятия
- Стоимость абонемента = 72 000₽
- Срок действия 365 дней
- 30 дней заморозки
1 125 ₽ за занятие
Листайте карточки
32 групповых занятия
- Стоимость абонемента = 70 400 ₽
- Срок действия 180 дней
- Заморозка 21 день
- Персональные тренировки: 3
- Отмена тренировок без штрафа: 3
- Брендовое полотенце в подарок
- Стирка спортивной формы
- Личный шкаф на время действия карты
- Бутылка воды на каждое занятие
2 200 ₽ за занятие
64 групповых занятия
1 900 ₽ за занятие
- Стоимость абонемента = 121 600 ₽
- Срок действия 365 дней
- Заморозка 30 дней
- Персональные тренировки: 3
- Отмена тренировок без штрафа: 6
- Брендовое полотенце в подарок
- Стирка спортивной формы
- Личный шкаф на время действия карты
- Бутылка воды на каждое занятие
1 занятие
- Стоимость абонемента = 7 000 ₽
- Срок действия 30 дней
- Общее кол-во человек: 1
- Заморозка
7 000 ₽ за занятие
4 занятия
- Стоимость абонемента = 20 800 ₽
- Срок действия 30 дней
- Общее кол-во человек: 1
- Заморозка
5 200 ₽ за занятие
8 занятий
- Стоимость абонемента = 39 200 ₽
- Срок действия 60 дней
- Общее кол-во человек: 1
- 10 дней заморозки
4 900 ₽ за занятие
16 занятий
- Стоимость абонемента = 72 000 ₽
- Срок действия 90 дней
- Общее кол-во человек: 1
- 10 дней заморозки
4 500 ₽ за занятие
32 занятия
- Стоимость абонемента = 100 800 ₽
- Срок действия 120 дней
- Общее кол-во человек: 1
- 10 дней заморозки
4 200 ₽ за занятие
Сплит
- Общая стоимость = 10 500 ₽
- Срок действия 30 дней
- Общее кол-во человек: 2
- Заморозка
5 250 ₽ за человека
Триплет
- Общая стоимость = 11 550 ₽
- Срок действия 30 дней
- Общее кол-во человек: 3
- Заморозка
3 850 ₽ за человека
Листайте карточки
Листайте карточки
Дополнительные дни срока действия абонемента
1800 ₽ за 7 дней
Если у вас закончился срок действия абонемента и базовое количество дней заморозки уже использовано, а занятия в нём ещё остались, вы можете купить дополнительные дни срока действия тренировок
Пробная тренировка – 900 руб
Запишитесь сейчас!
Вопрос-ответ
Около месяца, если заниматься регулярно 2−3 раза в неделю. Занятие на гребле способствуют эффективному укреплению мышц всего тела, улучшает выносливость и способствует сжиганию жира.
Да, тренировки на гребном тренажере подходят для людей любого уровня подготовки, включая новичков. В студии FlowRow наши тренеры обучат вас правильной технике гребли и разработают оптимальную программу нагрузки. Акцент на изучение техники работы на гребном тренажере делается на Стартовой тренировке.
Никаких, кроме: серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, острых травм спины или суставов, а также некоторых хронических заболеваний.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и обязательно сообщить администратору и тренеру о возможных ограничениях.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и обязательно сообщить администратору и тренеру о возможных ограничениях.
Первая тренировка на гребном тренажере длится около 45 минут. Она включает в себя знакомство с оборудованием, обучение правильной технике гребли, разминку, основную часть и заминку. Тренер будет сопровождать вас на каждом этапе занятия.