Что и сколько: 45 минут только гребли

Уровень интенсивности: 4/5
Тренировка, которая драматически влияет на ваш метаболизм.
На ней мы последовательно развиваем физические качества: выносливость, сила, скорость и ловкость, что преображает тело и фундаментально перестраивает обменные процессы согласно вашим потребностям.
Программа построена на основе объемной работы на тренажерах Skillrow от Technogym - так называемая "сухая" гребля. Тренировка проходит в потоке под погружающую музыку и вдохновляющий видеоряд.
**На тренировке с помощью умного ПО измеряем индивидуальные показатели: мощность, частоту гребка, преодоленное расстояние и пульс, все данные сохраняются в вашем личном аккаунте. Это дает возможность отследить прогресс физической формы.

Что и сколько: 90 минут гребли продвинутого уровня

Уровень интенсивности: 5/5

Углубленная тренировочная программа по гребле, направленная на развитие мощности гребка и производительности биоэнергетических систем организма, а также координации тела при работе на тренажере.

На тренировке будут даны: бОльшие объемы гребли, специальная нагрузка, план тренировочного процесса для подготовки к любительским соревнованиям.

Наши продуманные макроциклы в купе с регулярными контрольными стартами позволят вам отслеживать динамику прогресса и прицельно тренировать свое тело, сдвинут ваш двигательный опыт в сторону атлетизма

**На тренировке с помощью умного ПО измеряем индивидуальные показатели: мощность, частоту гребка, преодоленное расстояние и пульс, все данные сохраняются в вашем личном аккаунте. Это дает возможность отследить прогресс физической формы.

Что и сколько: 45 минут гребли и функциональной работы в зоне свободных весов

Уровень интенсивности: 5/5
Интенсивная функциональная тренировка, где работа на гребном тренажере чередуется с работой в зоне свободных весов: гири, гантели, метболы, скакалка, канаты и другое оборудование не оставят вас и равнодушными.
Яркий биоэнергетический отклик на интервальную интенсивную нагрузку гарантирует активное жиросжигание, которое обеспечит значительные визуальные изменения в вашем теле.

**На тренировке с помощью умного ПО измеряем индивидуальные показатели: мощность, частоту гребка, преодоленное расстояние и пульс, все данные сохраняются в вашем личном аккаунте. Это дает возможность отследить прогресс физической формы.

Что и сколько: 45 минут функциональной тренировки с петлями TRX

Уровень интенсивности: 4/5


Главное отягощение здесь - собственный вес занимающегося.
Этот вид спортивной активности пришел в фитнес из программы подготовки морских пехотинцев - а это значит, что здесь можно развить силу, выносливость, ловкость и прокачать мышечные волокна, в том числе мышцы-стабилизаторы на 100%.
Тренировка полезна для улучшения навыков держать равновесие, с легкостью выдерживать долгие статические положения сидя и стоя без перегруза плеч и поясницы.

Мы добавили пикантности в привычную TRX-тренировку и включили энергоемкий сегмент упражнений осуществляемых на коврике.

Что и сколько: 45 минут изучения техники работы на гребле со свободными весами и с петлями TRX. Легкий старт в FLOWROW.

Уровень интенсивности: 3/5

С этой тренировки стоит начать, если не знакомы с греблей, если вы новичок в фитнесе или если был большой перерыв в тренировках.

Программа построена с акцентом на изучение и улучшение техники работы на гребном тренажере, работы со свободными весами и с TRX-петлями. И всё это происходит в комфортном и мягком темпе.

Элегантность поступательных движений, и последовательность включения двигательных узлов составляет красоту производительной гребли на тренажере. Мы начнем глубокую перестройку ваших энергетических систем к интенсивным и активным тренировкам.

**На тренировке с помощью умного ПО измеряем индивидуальные показатели: мощность, частоту гребка, преодоленное расстояние и пульс, все данные сохраняются в вашем личном аккаунте. Это дает возможность отследить прогресс физической формы.

Что и сколько: 90 минут просмотра хорошего фильма или концерта на гребном тренажере

Уровень интенсивности: 4/5

Во всем мире пятница это вечер встреч и мероприятий.

Мы придумали для спортсменов идеальный формат:
тренер включает хороший фильм, настраивает звук, а гребцы начинают движение в потоке на тренажерах гребли.

Чтобы не засидеться на гребле, в перерывах между греблей делаем силовые упражнения и растяжку на ковриках.
**На тренировке с помощью умного ПО измеряем индивидуальные показатели: мощность, частоту гребка, преодоленное расстояние и пульс, все данные сохраняются в вашем личном аккаунте. Это дает возможность отследить прогресс физической формы.

Что и сколько: 55 минут растяжки и работы с суставами, дыхательные техники

Уровень интенсивности: 3/5

Мобильность и подвижность - факторы, которые являются лимитирующими для вашего прогресса.
На этих тренировках мы уделяем пристальное внимание подвижности опорно - двигательного аппарата, развиваем мобильность и стабильность суставов, а также эластичность мышечных тканей.
Настраиваем ваше дыхание, тем самым выравнивая эмоциональное состояние - тем самым повышаем повседневную производительность.

Что и сколько: 90 минут функциональной тренировки на улице

Уровень интенсивности: 5/5

Солнце, воздух, компания здоровых и красивых единомышленников - ингредиенты лучшей тренировки в выходной день.

Тренировка интенсивная, а нагрузка подбирается в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Что и сколько: 55 минут подкачки мышц пресса, ягодиц, бедер и сжигание всего лишнего

Уровень интенсивности: 5/5

Женская программа для работы над самым сокровенным.

После углубленной танцевальной разминки, следует активная жиросжигающая часть которая прицельно скульптурирует форму ягодиц и мышц бедер, ног. А изнуряющий протокол позволит укрепить и проявить мышцы живота и талию.

Что и сколько: 50 минут развития физических качеств для молодых любителей фитнеса
Уровень интенсивности: 3/5

Улучшение показателей подвижности, межмышечной координации и путей энергообеспечения клеток - это вклад в активное будущее детей и молодых людей.

Мы создали авторскую методику тренировок для подростков, чтобы они активно развивались вопреки стремительно набирающей обороты среде малоподвижного образа жизни.