Тренировка мышц кора
Тренировки на мышцы кора становятся все более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Такие упражнения направлены на укрепление центральной части тела, оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и помогают предотвращать травмы.

В этой статье подробно рассмотрим, что такое мышцы кора, их функции и пользу. В конце вас ждут 10 эффективных тренировок на кор!

Что такое кор?

Кор – это комплекс мышц, которые расположены в центральной части тела. Он включает в себя мышцы живота, спины, бедер и таза. Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, стабилизировать тело и обеспечивать баланс.

Представьте себе корсет, который обернут вокруг вашего торса – вот это и есть кор, который помогает двигаться и сохранять правильную осанку.

Из чего состоят мышцы кора?

Поперечная мышца живота – одна из самых глубоких мышц, которая окружает позвоночник. Помогает стабилизировать позвоночник и органы брюшной полости.

Прямая мышца живота – это та самая мышца, которую все хотят увидеть в виде «‎‎кубиков» на животе. Отвечает за сгибание позвоночника вперед.

Косые мышцы живота – включают внешние и внутренние косые мышцы, которые помогают в ротации и боковых наклонах туловища.

Мышцы спины – выпрямители позвоночника и квадратно-поясничная мышца, которые помогают поддерживать вертикальное положение и стабилизировать нижнюю часть спины.

Мышцы тазового дна – играют важную роль в поддержке органов малого таза и стабильности таза.

Для чего нужны мышцы кора?

Мышцы кора поддерживают тело. Помогают стабилизировать позвоночник, улучшать осанку и защищать внутренние органы. Когда мышцы кора сильные, вы можете выполнять повседневные задачи с меньшей нагрузкой на спину.

Особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером или занимается физически активной работой!

Польза от тренировок кора

Тренировки мышц кора имеют множество преимуществ. Рассмотрим основные из них:

  • Когда кор сильный, вы становитесь более устойчивыми и уверенными в своих движениях. Это важно не только для спортсменов, но и для повседневной активности.

  • Укрепление кора снимает нагрузку с позвоночника и предотвращает возникновение болей в спине. Полезно для людей, страдающих хроническими болями в пояснице.

  • Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку, что в свою очередь положительно влияет на общее здоровье и самочувствие.

  • Сильный кор позволяет выполнять другие упражнения и физические активности с большей легкостью и эффективностью.

  • Стабилизирующие мышцы кора помогают снизить риск травм при занятиях спортом и повседневной активности.

Результаты от тренировок на мышцы кора

Если регулярно тренировать кор, результаты не заставят себя ждать. Вы заметите, что стали более устойчивыми и гибкими. Сможете выполнять другие упражнения и физические активности с большей легкостью и эффективностью. Визуальные изменения тоже порадуют – крепкий и подтянутый живот всегда выглядит привлекательно.

Упражнения для укрепления кора

Составили для вас список из 10 эффективных упражнений:

Планка

Техника выполнения: лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки, выпрямив тело в линию от головы до пят. Удерживайте это положение, не прогибая спину и не поднимая таз.
Польза: планка является базовым упражнением для всего тела, укрепляя мышцы живота, спины, плеч и ягодиц. Она улучшает общую выносливость и стабилизацию тела.

Боковая планка

Техника выполнения: лягте на бок, опираясь на один локоть. Поднимите бедра, образуя прямую линию от головы до пят. Держите это положение, затем повторите на другой стороне.
Польза: боковая планка укрепляет косые мышцы живота, бедра и плечи. Она помогает улучшить боковую стабильность и баланс.

Русские скручивания

Техника выполнения: сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подняв их. Поверните корпус вправо и влево, держа руки перед собой. Удерживайте равновесие на ягодицах.
Польза: русские скручивания развивают косые мышцы живота и улучшают координацию. Они также укрепляют нижнюю часть спины.

Скручивания с роликом

Техника выполнения: встаньте на колени, держите ролик перед собой. Прокатите ролик вперед, выпрямляя тело, затем вернитесь в исходное положение.
Польза: это упражнение прорабатывает весь мышечный корсет, включая мышцы пресса, спины и плеч. Оно способствует улучшению силы и стабилизации корпуса.

Подъемы ног

Техника выполнения: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с телом, затем опустите, не касаясь пола.
Польза: упражнение укрепляет нижний пресс, улучшает гибкость и стабилизирует нижнюю часть спины.

Сит-апы

Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки на груди. Поднимите корпус в положение сидя, напрягая пресс, затем вернитесь в исходное положение.
Польза: сит-апы развивают прямую мышцу живота и улучшают общую физическую выносливость. Они также способствуют улучшению осанки.

Складка

Техника выполнения: лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться руками до ступней.
Польза: складка укрепляет верхний и нижний пресс, улучшает координацию и гибкость.

Мостик

Техника выполнения: лягте на спину, согнув ноги, стопы на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы кора, затем опустите.
Польза: мостик укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и пресса. Он улучшает осанку и стабилизацию корпуса.

Удары кувалдой по покрышке

Техника выполнения: возьмите кувалду обеими руками и бейте по покрышке, чередуя стороны. Важно контролировать движение и избегать резких рывков.
Польза: это упражнение развивает силу и выносливость всех мышц кора, улучшает координацию и стабилизацию.

Выпады и приседания

Техника выполнения: выполняйте выпады и приседания, добавляя элемент нестабильности, например, поднимая одну пятку или делая ротацию корпуса.
Польза: выпады и приседания развивают мышцы кора, ног и ягодиц, улучшая баланс, координацию и общую физическую выносливость.


Сильный кор помогает поддерживать правильную осанку, улучшает баланс и координацию, снижает риск травм и улучшает общее самочувствие. Регулярно выполняя упражнения на кор, вы сможете достичь значительных результатов, укрепить тело и улучшить качество жизни.

Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений и консультироваться с нашими профессионалами-тренерами, чтобы добиться максимальной эффективности от тренировок.

02.07.2024

Сделайте первый шаг – запишитесь на 3 пробные
Администратор узнает ваши потребности и предложит подходящие время и вид тренировки
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.