Беговая дорожка или гребля: что лучше? Сравнение и критерии выбора

Самые популярные тренажеры для кардио – это беговая дорожка и гребной тренажер. Оба отлично развивают выносливость, сжигают калории и укрепляют мышцы. Какой лучше выбрать для тренировок? Разбираемся вместе с экспертами FlowRow.

Перед тем как делать выбор, стоит задать себе вопрос: а нужно ли вообще ограничиваться чем-то одним? Оба вида тренажеров дают колоссальную пользу, но в разных аспектах. Беговая дорожка – это имитация бега или ходьбы, привычной нагрузки для человека, которая развивает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и сжигает калории. А гребля – комплексная тренировка всего тела, при которой задействуются мышцы спины, плеч, ноги и кора, улучшается координация и сила.

В большинстве случаев, идеальное решение – это включение обоих тренажеров в свою тренировочную программу. Чередуйте их, используйте как часть интервальных тренировок, чтобы получить все преимущества и избежать монотонности. Если нужно выбрать что-то одно, важно учитывать цели, состояние здоровья и предпочтения.

Выбор «Беговая дорожка или гребля» встает, когда:

1. У вас конкретные цели. Хотите улучшить выносливость для бега на длинные дистанции? Или нарастить силу и рельеф верхней части тела? В зависимости от цели, один тренажер может быть более эффективным, чем другой.
2. Есть противопоказания. Проблемы с коленями, спиной или другие медицинские ограничения могут сделать один вид тренировки более предпочтительным (или даже противопоказанным).
3. Вы ограничены во времени или пространстве. У вас всего 30 минут на тренировку? Или вы хотите купить тренажер домой, но у вас ограничено место? Эти факторы могут повлиять на ваш выбор.
4. Вам просто не нравится один из вариантов! Самое главное – получать удовольствие от тренировки. Если вы ненавидите бегать, то даже самая крутая беговая дорожка не принесет пользы, потому что вы просто не будете на ней заниматься.

Бег – естественное движение человека, а беговая дорожка делает этот процесс удобным и контролируемым. Ее основные плюсы:

• Развитие сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузки на беговой дорожке помогают укрепить сердце и улучшить выносливость.
• Сжигание калорий. За 30 минут бега со средней скоростью (8-10 км/ч) можно сжечь от 300 до 500 ккал, что делает бег одной из самых эффективных нагрузок для похудения.
• Развитие ног и ягодиц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела, помогая укрепить бедра, икры и ягодицы.
• Гибкость в тренировках. Можно регулировать угол наклона, скорость, менять тип нагрузки (ходьба, бег, спринт).
• Психологическая разгрузка. Бег помогает снять стресс и улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.
• Простота использования. Современные беговые дорожки оснащены множеством программ тренировок, датчиками пульса, дисплеями, показывающими скорость, расстояние, калории. Вы можете легко контролировать свои параметры и отслеживать прогресс. Некоторые модели даже имеют встроенные виртуальные ландшафты, чтобы сделать тренировку более увлекательной.

Однако у беговой дорожки есть и минусы: она создает нагрузку на суставы, особенно колени, и требует хорошей техники бега, чтобы избежать травм. А еще длительный бег на дорожке может быть утомительным и однообразным.

Гребля – не только кардио, но и силовая тренировка. Ее ключевые плюсы:

• Тренировка всего тела. Гребля задействует 85% мышц, включая спину, плечи, ноги, пресс и руки. Улучшается осанка, что особенно важно для людей, которые проводят много времени за компьютером.
• Щадящая нагрузка на суставы. В отличие от бега, гребля не создает ударной нагрузки, что делает ее безопасной для людей с проблемами суставов.
• Развитие силы и выносливости. Гребной тренажер сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, что делает его универсальным инструментом для тренировок.
• Высокая калорийность. За 30 минут интенсивной гребли можно сжечь 250-400 ккал, что сопоставимо с бегом, но при этом прорабатывается больше мышц.
• Улучшение осанки. Гребля помогает укрепить мышцы спины и избежать сутулости.

Минус гребного тренажера – сложность техники. Если неправильно выполнять упражнение, снизится эффективность тренировки и вырастет нагрузка на поясницу.

Выбор тренажера зависит от ваших целей, состояния здоровья и предпочтений.

Когда выбрать беговую дорожку:

• Ваша цель – похудение и сжигание максимального количества калорий.
• Вам важны тренировки для ног, развитие скорости и выносливости.
• Вы любите бег и хотите имитировать условия уличной тренировки.
• У вас нет проблем с суставами и позвоночником.

Когда выбрать гребной тренажер:

• Вы хотите прорабатывать все мышцы тела за одну тренировку.
• У вас есть проблемы с суставами.
• Ваша цель – улучшение осанки, силы и выносливости.
• Вам нравится функциональный тренинг и комплексные упражнения.

Оба тренажера – отличные инструменты для тренировок. Если вам нужна интенсивная кардионагрузка и развитие ног, выбирайте беговую дорожку. Если хотите прорабатывать все тело и максимально защитить суставы – гребной тренажер. В идеале можно чередовать оба вида тренировок, получая максимальную пользу от разнообразных нагрузок. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

В FlowRow мы всегда рады помочь сделать правильный выбор и разработать эффективную тренировочную программу. Опытные тренеры помогут освоить правильную технику и получить максимальную отдачу от тренировок на любом тренажере. Приходите к нам, вместе построим здоровое и сильное тело. Увидимся в зале!

21.03.2025